골다공증을 예방하는 법

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골다공증은 뼈가 약하고 부서지기 쉬운 상태가 되는 증상을 말하며, 너무 부서지기 쉬워서 넘어지거나 몸을 구부리거나 기침을 하는 것과 같은 가벼운 스트레스만으로도 골절이 발생할 수 있습니다. 골다공증 관련 골절은 엉덩이, 손목 또는 척추에서 가장 흔히 발생합니다.

 

뼈는 끊임없이 분해되고 대체되는 살아있는 조직입니다. 골다공증은 새로운 뼈의 생성이 오래된 뼈의 손실을 따라가지 못할 때 발생합니다. 골다공증은 모든 인종의 남성과 여성에게 영향을 미칩니다. 그러나 백인과 아시아 여성, 특히 폐경을 지난 노년 여성이 가장 위험합니다. 약물, 건강한 식단 및 체중을 지지하는 근력 운동은 뼈의 손실을 예방하거나 이미 약해진 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

뼈는 끊임없이 재생되는 상태에 있습니다. 새로운 뼈가 만들어지고 오래된 뼈는 분해됩니다. 젊을 때는 신체가 오래된 뼈를 분해하는 것보다 더 빨리 새로운 뼈를 만들고 뼈 질량이 증가합니다. 20대 초반 이후에는 이 과정이 느려지고 대부분의 사람들은 30세가 되면 최고 뼈 질량에 도달합니다. 사람들이 나이가 들면서 뼈 질량은 생성되는 것보다 더 빨리 손실됩니다.

 

일부 나쁜 습관은 골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같습니다.
앉아서 생활하는 라이프스타일. 앉아서 많은 시간을 보내는 사람들은 활동적인 사람들보다 골다공증 위험이 더 높습니다. 균형과 바른 자세를 촉진하는 모든 체중 부하 운동과 활동은 뼈에 좋지만, 걷기, 달리기, 점프, 춤추기등은 운동을 추천합니다.

골다공증을 유발하는 습관으로는 과도한 알코올 소비인데, 하루에 두 잔 이상의 알코올을 규칙적으로 섭취하면 골다공증 위험이 증가합니다. 또한 담배가 골다공증에 미치는 정확한 역할은 명확하지 않지만, 담배 사용이 뼈를 약화시키는 데 기여한다는 것이 밝혀졌습니다.

 

운동은 튼튼한 뼈를 만들고 뼈 손실을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 언제 시작하든 뼈에 도움이 되지만, 젊을 때 규칙적으로 운동을 시작하고 평생 운동을 계속하면 가장 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

추천하는 운동으로는 근력 운동과 체중을 지지하는 운동 및 신체의 균형을 유지할 수 있는 운동을 결합합니다. 근력 운동은 팔과 상체 척추의 근육과 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 달리기, 계단 오르기, 줄넘기, 스키, 충격 발생 스포츠와 같은 체중 지지 운동은 주로 다리, 엉덩이, 하체 척추의 뼈에 영향을 미칩니다. 태극권과 같은 균형 운동은 특히 나이가 들면서 넘어질 위험을 줄일 수 있습니다.