다이어트대한 상식, 공복운동 효과가 있을까?

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* 공복운동은 효과가 좋을까?

다이어트의 효과적인 결과를 위해서 '공복운동'을 강조하는 다이어트 유튜버들이 많은 것이 사실이나 실제로는 남성과 비교해 여성은 공복 상태에서 훈련을 했다고 해도 월경주기에 따른 호르몬의 변동이나 에너지 밸런스의 혼란에 의한 영향을 쉽기 받기 때문에 큰 효과는 없다는 연구 결과가 있다. 

 

따라서 공복상태에서 운동을 하기 보다는, 트레이닝 전에는 필요한 에너지를 보충하기 위해 복합 탄수화물과 양질의 단백질, 그리고 폴리페놀이나 전해질, 수분을 많이 포함한 풍부한 야채를 취하는 것이 면역력을 유지하고 건강하게 체중감량을 하는 방법이 될 수 있다. 

예를 들면, 냉동 베리와 시드(씨앗)류를 더한 오트밀 죽이나, 통밀 샌드위치, 땅콩버터와 사과, 견과류를 포함한 그릭요거트, 달걀등의 양질의 식품을 소량 먹는 것이 좋다. 

 

* 체중감량에 도움이 되는 음식과 습관들

체중 감량을 위해서 지나치게 칼로리를 계산하기 보다는 장기적인 건강을 위해 필수적인 영양식단을 구성해서 제대로 먹도록 하자. ( 식사의 양보다 질이 매우 중요하다. )
양상추, 양배추, 치커리등의 잎 야채나 콜리플라워, 브로콜리, 호박, 버섯류, 베리류나 과일 등, 영양가가 높고 에너지 밀도가 낮은 (적은 칼로리로 포만감을 얻을 수 있다) 식품과, 붉은 고기나 생선, 조개류, 계란, 두부나 콩류, 통곡물 등의 양질의 단백질을 매식 듬뿍 먹는 것이 체중 감소에 도움이 된다. 식사는, 아침을 든든하게 먹을수록 밤에  공복을 느끼는 리스크를 줄일 수 있다. 

일정 시간동안에 식사를 하고 그 이외의 시간에는 공복 상태를 유지하는 간헐적 단식을 병행하면 좋다. 10시간의 틀 안에서 매일 일정한 시간에 세끼의 식사를 한후, 식후에는 산책이나 맨손체조, 스트레칭을 하는등 몸을 움직이도록 한다. 건강한 표중 체중을 유지하기 위해서는 운동이 필수이지만, 운동을 따로할 여건이 되지 않더라도 주변을 산책하거나  반려견과의 산책, 아이와 놀거나 계단을 오르는 것만으로도 충분하다.