바르게 걷는 법, 걷는 자세

 

 

① 걸을때의 올바른 자세

걷기 전에 우선 올바른 자세를 의식하는 것이 중요합니다.
등 근육을 펴고 턱은 가볍게 당기고 시선은 약간 위쪽으로 하여 멀리 보도록 합니다. 
머리와 귀, 어깨, 무릎이 일직선이 되도록 합니다.
허리는 뒤틀리지 않도록 곧게 펴고, 어깨의 힘은 빼도록 합시다.

② 걸을때의 보폭

 

걸을 때 무릎을 구부리지 않고 다리를 똑바로 펴도록 합니다.
워킹을 할 때는, 평소보다 보폭을 크게 하는 것이 운동 효과를 좋게 합니다.

③ 팔을 휘두르는 방법

 

걷는 것은 하체만의 운동이 아닙니다.
어깨와 팔의 힘은 빼고 손은 가볍게 주먹을 만듭니다.
팔꿈치는 90도 정도로 구부려, 다리의 움직임에 맞추어 움직입니다.

④ 착지의 중심이동

몸에 부담을주지 않기 위해서는 착지시의 중심 이동이 중요합니다.
걸을때에는 발 뒤꿈치에서 착지하도록 하며 복부와 허벅지에 힘을 단단히 합니다.   

⑤ 호흡 방법

걸을때에는 복식호흡을 하는 것이 좋습니다. 
코에서 숨을 들이마시고 배를 부풀리게 한후 입에서 뱉어 내는 방식입니다.

이런식으로 복식호흡을 하면 폐에 산소를 충분히 공급할 수 있습니다. 

* 걷기 전용 신발을 고르는 법

 

걷기 운동에 적합한 전용 신발은 조금 무게가 있으면서( 약 200g~220g 사이의 무게가 적합 ) 바닥이 두껍고 쿠션이 적절하게 있는 것이 좋습니다. 발에 너무 꼭 죄는 신발을 신지 않도록 하며, 발가락의 움직이 편안하고 미끄럽지 않은 소재로 만들어진 운동화를 선택해야합니다.