생활 습관병이란 "생활 습관의 발병과 진행에 식생활, 운동 습관, 휴식, 흡연, 음주 등의 생활 습관이 관여하는 병군"으로 정의되며, 나쁜 생활 습관에 의해 발생하는 질병을 말합니다. 또한 건강한 장수의 가장 큰 장애물로 알려져 있습니다.
예를 들어, 식습관 장애에 의한 생활습관병을 살펴보면 당뇨병, 비만, 고지혈증, 고요산혈증, 심혈관 질환, 대장암, 치주질환 등이 언급됩니다. 이 외에도 운동 습관과 당뇨병, 고지혈증, 비만, 고혈압, 폐암, 심혈관 질환 등의 호흡기 질환, 흡연에 의한 간 손상은 알코올에 의해 높아지는 질환과 관련이 있습니다. 즉, 모두 만성 질환이며 상대적으로 사망률이 높습니다. 따라서 생활 습관을 개선하면 많은 생활 습관병의 예방으로 이어질 수 있으며, 이는 다시 건강한 장수로 이어질 수 있습니다.
건강하고 장수하는 노인은 어떤 생활 방식을?
우선 100세 노인의 흡연 실태를 살펴보면 애초에 담배를 피우지 않은 사람이 대부분이고, 지금도 담배를 피우는 사람은 전체의 1~2%에 불과하다.
음주량에 관해서는 과거 음주를 한 사람의 비율과 지금도 술을 마시고 있는 사람의 비율이 흡연자보다 높아 100세 노인도 음주를 하고 있음을 시사합니다.
응답자의 90% 이상이 하루 세 끼를 먹으며, 남성과 여성 모두 식사 사이에 간식을 먹는 사람은 절반 미만입니다. 식사 내용을 보면 남성의 60%, 여성의 40%가 가족과 같은 음식을 먹고 있습니다. 한편, 남성의 30%와 여성의 40%가 '부드러운 식사'를 먹고, 여성의 10%와 남성의 0.5%가 '유동식'을 먹고 있습니다.
100세 노인의 50%와 여성의 40%가 운동 습관을 가지고 있으며, 대부분의 100세 노인은 거의 매일 어떤 형태로든 운동을 합니다. 100세 노인의 21%가 독립적인 삶을 살고 있지만 나이가 들면서 독립성이 떨어지고 105세가 되면 독립도가 눈에 띄게 떨어집니다. 하지만 그 결과, 많은 백세인들이 자신의 한계 내에서 운동하는 것으로 나타났습니다.
휴식에 대해서는 남녀 모두 80%가 잘 잤다고 답했으며, 평균 수면시간은 남성 8.9±2.2시간, 여성 9.1±2.1시간으로 남녀 사이에 유의미한 차이는 없었습니다. 운동에 관해서는, 응답자의 50%가 걷기, 밭일하기, 체조와 같은 어떤 종류의 운동을 하고 있었고, 그 중 40%는 매일 하고 있었습니다. 또, 취미로 건강하게 활동하는 백세인이 많았고, 열심히 하는 것을 인생의 목적으로 한 사람도 많았던 것 같습니다.
또, 40대부터 다이어트에 신경을 쓴 사람이 많고, 하루에 3회 규칙적으로 먹고, 배가 부르기전 식사를 멈추는 습관을 가지고 있으며, 녹황색 야채나 고기, 생선, 달걀 등 다양한 식품을 균형있게 섭취하고 있었습니다.
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