반응형 복근만드는법1 복근을 만드는 운동과 식단 * 복근을 만드는 무산소 운동 1. 플랭크 : 팔과 다리로 버티면서 몸을 편편하게 편 자세를 유지하는 플랭크는 코어에 힘이 들어가는 전신운동으로서 하루에 수시로 해준다면 복근을 만드는데 도움이 된다. 2. 크런치 : 크린치는 복직근의 상부를 단련시키는 운동으로서 누웠을때 허리 부분이 바닥에서 뜨지 않도록 하며 크런치를 하는내내 복부에 힘을 주어야 좋은 효과를 볼수 있다. 3. 레그레이즈 : 누운 자세로 다리를 들어올리는 레그레이즈는 복직근의 하부를 단련하는 대표적인 운동으로서 이 운동을 할때에는 허리가 뜨지 않도록 복부의 힘으로 다리를 들어올려야한다. 4. 클라이머 : 맨몸으로 할 수 있는 전신 운동인 마운틴클라이머는 요가매트위에서 몸을 엎드린후 복부쪽으로 다리를 산을 타듯이 올려주는 운동으로서 코어에.. 2024. 12. 28. 이전 1 다음 반응형
