수면이 부족하면 어떤 문제가 발생할까?

조명이 켜져있는 침실 ( 출처: pixabay )

 

수면 부족은 장기적으로 질병의 원인이 될 수 있다. 

 

수면 부족은 신체적인 건강 뿐만 아니라 정신적 건강에 여러가지 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 단기적인 문제뿐만 아니라 장기적으로 심각한 질병의 원인이 될 수도 있습니다.

1. 수면 부족으로 인한 신체적 영향들

지속적인 수면 부족은 면역력을 저하시키기 때문에 각종 감염 즉 감기, 독감 등 감염성 질환에 걸릴 확률을 증가 시킵니다. 또한  심혈관 질환 위험을 증가시키며 혈압 상승, 심장병 및 뇌졸중 위험을 증가시키기도 합니다.  만성적으로 수면 부족인 사람들 중에는 과체중인 사람들이 많으며 이는 지속적인 체중 증가 및 대사 이상를 일으키기도 합니다. 

우리 몸은 수면이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린이 불균형를 이루게 되어 폭식을 유발하고, 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병의 위험을 증가 시킵니다. 즉 모든 신체 기능의 저하를 가져오게 되며 운동 능력 감소 및 반응 속도에 저하를 가져오기 때문에 자주 넘어지거나 주의력의 결핍등 사고의 위험이 증가하게 됩니다. 또한 수면 부족은 피부 건강을 악화시키기도 하며 다크서클을 만들며 피부의 노화를 촉진하기도 합니다. 

2. 수면 부족으로 인한 정신적 영향들

수면부족은 기억력 및 학습 능력의 저하를 가져옵니다.  만성적으로 잠이 부족한 뇌에서는 정보 저장 및 회상 능력이 감소하게 되며 집중력 및 문제 해결 능력이 떨어지게 됩니다. 또한 우울증 및 불안감이 증가하게 되며,
감정 조절 능력이 저하하기 때문에 스트레스에 매우 취약하게 됩니다. 이는 판단력의 저하로 이어져 충동적 행동으로 연결되기도 합니다. 

수면이 만성적으로 부족한 사람들 중에는 과소비를 하거나 폭식, 돌발적이거나 위험한 행동이 증가한다는 연구결과가 있으며, 장기적으로 수면 부족이 지속될 경우 심각한 정신 질환이 유발될 가능성도 있다고 합니다. 
즉, 우울증, 불안장애, 조현병 등의 위험이 증가하게 됩니다. 

3. 수면 부족으로 인한 장기적인 건강 문제들

수면 부족이 지속된다면 장기적으로 문제가 될 수 있는 요인으로는 치매 및 알츠하이머병의 위험이 증가하게 됩니다. 우리 뇌는 자는 동안에 뇌에 쌓여있는 노폐물인 베타 아밀로이드 단백질을 제거하게 되는데 이 과정이 이뤄지지 않으면서 치매를 유발하게 되는 것입니다. 불면증이나 수면 무호흡증등의 증상을 오랫 동안 방치한다면 이는 수명을 단축하는 결과로 이어지게 됩니다. 

4. 수면 부족을 예방하는 방법

규칙적인 수면 습관 유지 (매일 같은 시간에 자고 일어나기)
전자기기 사용 줄이기 (취침 전 블루라이트 노출 최소화)
수면 환경 개선 (조용하고 어두운 환경 유지)
카페인, 알코올 섭취 조절 (취침 4~6시간 전 피하기)
운동하기 (규칙적인 운동이 숙면에 도움이 된다)

💡 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 건강을 유지하는 핵심입니다! 😊