치매를 물리치는 강력한 습관

 

 

치매가 발병하는 원인은 '나쁜 습관'때문이라는 연구결과가 있다. 특 건강에 관한 주위와 관리를 소홀히 했을때에 우리는 질병에 노출될 수 있고, 그 질병으로 인하여 치매를 유발할 수 있다. 

치매를 유발 할 수 있는 질환중에는 고혈압, 당뇨등의 심혈관 질환이 있으며, 흡연하는 습관, 지나친 음주습관, 이외에도 청력손실과 같은 질환이 있을 경우 치매를 더욱더 가속화한다는 연구결과가 있다. 

치매가 발병되는 것을 막을 수 있는 좋은 생활습관으로는 다음과 같다. 

 

• 정기적인 운동:
  • 규칙적인 신체 활동은 뇌 건강을 유지하고 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 주기적으로 하는 것이 좋습니다. 일주일에 최소 2-3회 정도는 30-40분 정도씩 시간을 할애해서 몸에서 가볍게 땀이 날 정도의 유산소 운동을 해주는 것이 좋습니다. 
• 균형 잡힌 식단:
  • 다양한 영양소가 포함된 식단은 뇌 건강에 중요합니다. 특히 지중해식 식단(과일, 채소, 생선, 견과류, 올리브 오일 등)이 치매 예방에 효과적입니다. 이와 반대로 몸에 해로운 식품은 자제를 해야하는데 대표적인 것은 포화지방과 당분을 들수 있습니다.  치매를 예방하기 위해서는 평소에 항산화 성분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 지적 활동:
  • 독서, 퍼즐 풀기, 새로운 언어 배우기 등 뇌를 자극하는 활동은 인지 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 나이를 먹고 노년이 되어서도, 평소에 다양한 지적 활동을 즐기는 것이 좋습니다.
• 사회적 활동:
  • 친구나 가족과의 교류, 동호회나 자원봉사 활동 등 사회적 활동은 정신 건강을 유지하고 치매 예방에 도움을 줍니다.
• 충분한 수면:
  • 수면은 뇌의 회복과 기능 유지에 필수적입니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 하루에 최소 6시간에서 8시간 정도의 수면 시간을 유지해야하며, 수면의 질 역시 중요하므로 깊에 잠을 잘 수 있는 환경을 마련해야합니다. 
• 스트레스 관리:
  • 만성 스트레스는 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등의 스트레스 관리 방법을 실천하는 것이 좋습니다.
• 금연 및 절주:
  • 흡연은 치매 위험을 높이므로 금연하는 것이 중요합니다. 또한, 과도한 음주는 피하고, 적당한 음주를 유지하는 것이 좋습니다.
• 정기 건강검진:
  • 고혈압, 당뇨, 고콜레스테롤 등의 만성 질환은 치매 위험을 높일 수 있습니다. 이러한 질환을 조기에 발견하고 관리하기 위해 정기적인 건강검진을 받는 것이 중요합니다.
• 머리 보호:
  • 머리에 충격을 받는 것은 치매와 연관이 있을 수 있습니다. 자전거를 탈 때 헬멧을 쓰고, 자동차 안전벨트를 착용하는 등 머리를 보호하는 습관을 가지는 것이 중요합니다.