살찌지 않는 법, 가성비 가장 좋은 운동법

짧은 시간안에 지방 연소를 돕는 고강도 인터벌 트레이닝 운동

 

* 가성비 갑 운동 ‘고강도 인터벌 운동 ( 30분 이내로 충분하다. )

 

시간에 쫒기는 바쁜 현대인들이 과체중에서 벗어나면서 체중관리를 가장 효과적으로 할 수 있는 가성비 갑의 운동은 바로 고강도 인터벌 운동이다.  고강도 인터벌 운동이란 높은 강도의 운동과 낮은 강도의 운동을 번갈아서 하는 운동법이며 약 10분 ~20분의 운동만으로도 높은 체중 감량 효과를 기대할 수 있다. 

 

* 고강도 인터벌 운동은 효과가 24시간 가며, 근손실을 방지해준다.

 

고강도 인터벌 운동은 짧은 시간안에 최대의 운동 효과를 볼 수 있으며 운동의 효과가 24시간 동안 지속되면서 근육의 손실을 방지해준다. 고강도 인터벌 운동은 폐활량을 증가시키면서 지구력을 강화하는 역활을 하기 때문에 운동 선수들에게는 필수적인 트레이닝법중의 하나이다. 이를 일반인들의 체중관리에 접목을 시키면 효과적인 다이어트 방법이 될 수 있다. 

 

고강도 인터벌 운동은 1회당 30분 이내의 시간으로 진행을 하고, 일주일에 3회 정도를 하는 것이 좋다. 

매일같이 운동을 하기보다는 격일 정도로 운동을 하면서 신체에 휴식 시간을 주는 것이 좋다. 

 

이처럼 격렬한 고강도 트레이닝 운동을 하면 인슐린 스파이크를 예방하면서 식욕을 억제하는 효과가 있기때문에 체중을 감량하고 싶다면 반드시 해야하는 운동중의 하나이다. 

 

* 고강도 인터벌 운동의 예시 

 

* 트랙에서 숨이 찰 정도로 1분 뛰다가, 2-3분간 걷기를 반복한다. ( 10-20분 정도 )

이때 고강도로 뛸때에는 뒤에서 맹수가 쫓아온다고 생각하고 전력 질주를 하는 것이 좋다. 전력 질주를 하는 시간은 1분, 약 60초 이내로 한다. 

 

* 스쿼트점프 : 스쿼트를 했다가 일어살 때 두 발을 떼면서 점프한다.

가급적 빠른 속도로 한다. 스쿼트점프 2분간 빠르게 한다음에 2분동안 제자리 걸음 ( 10-20분간 반복 )

 

* 부족한 단백질은 단백질 쉐이크로 보충한다. 

 

운동후에는 단백질 음식을 섭취해서 근육의 생성에 도움을 주어야하는데 조리를 해야한다면 일부러 챙겨먹기 어려운 것이 단백질이다. 질 좋은 단백질을 쉽고 간편하게 그리고 지속적으로 섭취할 수 있는 방법은 단백질 쉐이크를 먹는 것이다.