바르게 뛰는 자세를 알아보자.

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달리기는 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요한 운동입니다. 이는 많은 연습과 시간이 필요합니다.  달리기 자세를 조정하는 방법을 배우면 부상, 통증 및 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 


1. 머리는 3-4미터 전방을 보며 똑바로 유지한다. 

머리를 숙이고 달리면 목의 통증이 심해지거나 좀처럼 낫지 않는 나쁜 습관이 있을 수 있습니다. 또한 목에 무리를 주면 나중에 통증을 느낄 수 있습니다. 3~4.5m 전방의 노면을 올려다보고 보는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 머리를 올바른 위치에 유지하는 데 도움이 되며 달리기 도중 만날 수 있는 장애물을 원활하게 피해갈 수 있습니다.

2. 복부에 힘을 주고 어깨를 약간 뒤로 당깁니다. 

좋은 자세를 유지하는 것은 테크닉에 매우 중요합니다. 복부에 집중하고 코어에 집중하는 동시에 몸통을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 당깁니다. 달리기 자세가 좋지 않으면 근육이 제대로 작동하지 않아 목, 어깨, 등에 부담을 줍니다.

3. 어깨의 긴장을 풀어야합니다. 

어깨의 위치는 매우 중요합니다. 어깨를 뒤로 당기고 내려 등을 곧게 펴십시오. 이것은 코어를 강화하고 몸이 기울어지는 것을 방지합니다. 달릴 때 너무 앞뒤로 몸을 기울이면 허리를 다칠 수 있습니다.

4. 팔을 옆구리에 두십시오.

팔을 좌우로 휘두르면 더 많은 힘이 가해질 수 있으므로 팔을 좌우로 휘두르지 마십시오. 대신, 팔이 몸 옆에서 앞뒤로 흔들리도록 전략적으로 위치를 잡으십시오.

5. 팔꿈치를 구부려야합니다. 

올바르게 달리기 위해서는 팔꿈치를 구부려야 합니다. 팔꿈치 각도를 70도에서 110도 사이로 유지하면 몸의 균형을 유지하면서 달릴 수 있어 달리는 방식에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 팔꿈치를 정해진 범위 내에서 구부리는 것으로, 다리와 엉덩이에 부담을주지 않을 수 있습니다.

6. 손에는 너무 힘을 주지 않도록 합니다. 

 

달리는 동안 손을 꽉 쥐는 것은 매우 피곤할 수 있습니다. 그렇게 하면 오랫동안 달릴 수 없거나 느려질 것입니다. 달리기를 위한 가장 좋은 팁 중 하나는 긴장을 푸는 것입니다. 손에 압력이 가해지지 않도록 자연스럽고 편안한 상태로 두십시오.

7. 무릎을 느슨하게 유지합니다. 

무릎의 위치를 염두에 두고 달리십시오. 그렇게 하면 몸의 전반적인 느낌이 좋아질 수 있습니다. 어떤 사람들은 달리기가 관절, 특히 무릎을 아프게 한다고 생각한다. 사실, 달리기는 제대로 하면 관절염에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 무릎을 약간 들어 힘을 가하지 않고 차근차근 움직이면 다리의 움직임이 부드러워집니다. 

8. 보폭을 가볍게 유지하십시오. 

달릴 때는  보폭을 짧으면서 가볍게 유지하십시오. 이렇게 하면 체중이 양쪽 다리에 고르게 분산됩니다. 짧은 보폭으로 달리면 발이 몸 아래로 떨어지는 경우가 많습니다. 이렇게 하면 더 많은 균형을 잡고 제어하는 데 도움이 됩니다. 보폭을 짧게하고 가볍게 하면 전반적으로 에너지 소비가 줄어들어 더 빠르고 더 오래 달릴 수 있습니다. 

9. 발을 밟을 때 주의하세요.

달릴 때는 아치 안쪽, 발 중앙 부근에 착지하고 엄지 발가락 바닥 또는 발 앞쪽의 발바닥 볼에서 밀어냅니다. 

10. 자신에게 맞는 러닝 운동화를 착용하세요.

올바르게 달리기 위해서는 자신에게 맞는 러닝 전용 운동화를 착용하는 것이 중요합니다. 다른 사람들이 추천해주는 운동화가 나에게는 맞지 않을 수 있으니, 운동화를 살때에는 전문가의 도움을 받거나 신어보고 사야합니다. 올바른 신발을 신으면 부상을 예방하고 운동을 더 오래 지속시키는 데 도움이 될 수 있습니다.