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당뇨병을 예방하는 운동습관 당뇨병을 예방하기 위한 운동의 생활화 당뇨병을 예방하기 위해서는 적절한 운동을 생활화해야합니다. 당뇨병에서 가장 위험한 것은 합병증을 초래하는 것이며 이는 신경 장애와 괴저, 때로는 실명의 가능성도 있습니다. 이러한 위험을 줄이려면 식단을 관리하는 것 외에도 운동을 수행하는 것이 효과적입니다. 운동을 하는 목적과 기준이 되는 운동량식사에서 취한 당분은 에너지원으로 사용되기 때문에 운동에 의해 에너지 소비량이 오르면 그만큼 당분의 대사가 빨라지고 혈당치가 안정적으로 유지됩니다. 게다가 운동에 의해 근육이 늘어나면 포도당은 우선적으로 근육쪽으로 흘러 들어가기 때문에 혈중의 당분 농도가 내리기 쉬워집니다. 그러나 운동의 강도는 조절을 해야하는데 극단적으로 힘든 운동을 실시하는 것이 아니라 '조금 힘들다' .. 2024. 11. 3.

당뇨병의 원인과 식이요법 당뇨병의 원인 당뇨병은 인슐린의 분비가 어떠한 요인으로 인하여 낮아지거나 기능이 나빠지면서 발생하는 질병을 말합니다. 대부분의 경우에 인슐린 분비를 하는 췌장이나 포도당을 저장하는 간이나 근육(인슐린 민감성)에 문제가 있는 경우 당뇨병이 발병합니다. 또한 유전·체질적으로 인슐린 분비량이 적은 사람들의 경우 당뇨병이 되기 쉬워집니다. 이러한 상태에서 과식, 운동 부족, 비만 등이 더해지면 몸이 인슐린을 잘 흡수할 수 없게 되어 췌장에 큰 부담이 걸립니다. 그로인해 췌장이 정상적으로 기능하지 않게 되어 인슐린 분비가 정상적으로 기능하지 않게 되었을 때 당뇨병이 발병합니다. 다만, 단순히 체질이나 유전이 관련되어 있지 않은 경우에서도 극단적인 비만에 의해 간이나 근육의 인슐린에 대한 반응이 매우 나빠지거나 .. 2024. 11. 3.

기면증의 원인과 증상들 기면증이란? 기면증은 밤 시간이 아닌 낮 시간에 통제할 수 없을 정도로 빈번하게 졸리운 경험을 하는 수면 장애입니다. 기면증이 있는 사람들은 장시간 깨어 있는 것이 어렵습니다. 그들은 일상 생활을 하다가도 갑자기 잠이 들기때문에 일상 생활에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 때때로 기면증은 근육의 긴장을 갑자기 잃게 하는데, 이를 탈력발작(KAT-uh-plek-see)이라고 합니다. 이는 강한 감정, 특히 웃음에 의해 유발될 수 있습니다. 기면증은 두 가지 유형으로 나뉩니다. 1형 기면증이 있는 대부분의 사람은 탈력발작을 겪습니다. 탈력발작이 없는 대부분의 사람은 2형 기면증을 겪습니다. 기면증은 평생 지속되는 질환으로 치료법이 없습니다. 그러나 약물과 생활 방식의 변화가 증상을 관리하는 데 도움이 .. 2024. 11. 3.

항문암의 증상과 원인 항문암이란? 항문암은 항문관에서 시작되는 비정상적인 세포의 성장입니다. 항문관은 직장 끝에 있는 짧은 관이며, 대변은 몸을 빠져나갈 때 항문관을 통과합니다. 항문암은 직장 출혈, 대변에 피가 섞임, 항문 통증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 자라면서 성장이나 덩어리가 생길 수 있으며, 때때로 이러한 증상은 치질로 오인될 수 있습니다. 과거에는 항문암 환자 대부분이 암을 제거하기 위해 수술을 받았습니다. 종종 이 수술에는 폐기물이 몸에서 빠져나갈 새로운 방법을 만드는 것이 포함되었습니다. 오늘날 대부분의 항문암 치료에는 화학 요법과 방사선 요법이 포함됩니다. 이 접근 방식을 사용하면 수술이 필요하지 않을 수도 있습니다. 항문암의 증상 항문이나 직장에서 출혈. 대변에 피가 섞여 나옴항문 부위의 통증. .. 2024. 11. 2.

골다공증을 예방하는 법 골다공증은 뼈가 약하고 부서지기 쉬운 상태가 되는 증상을 말하며, 너무 부서지기 쉬워서 넘어지거나 몸을 구부리거나 기침을 하는 것과 같은 가벼운 스트레스만으로도 골절이 발생할 수 있습니다. 골다공증 관련 골절은 엉덩이, 손목 또는 척추에서 가장 흔히 발생합니다. 뼈는 끊임없이 분해되고 대체되는 살아있는 조직입니다. 골다공증은 새로운 뼈의 생성이 오래된 뼈의 손실을 따라가지 못할 때 발생합니다. 골다공증은 모든 인종의 남성과 여성에게 영향을 미칩니다. 그러나 백인과 아시아 여성, 특히 폐경을 지난 노년 여성이 가장 위험합니다. 약물, 건강한 식단 및 체중을 지지하는 근력 운동은 뼈의 손실을 예방하거나 이미 약해진 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뼈는 끊임없이 재생되는 상태에 있습니다. 새로운 뼈.. 2024. 11. 2.

카무트 곡물을 먹으면 좋은 점들 카무트 밀에는 일반 밀에 비해 단백질이 최대 40% 더 많으며 아연 , 마그네슘, 셀레늄, 그리고 많은 폴리페놀과 지방산이 함유되어 있습니다. 다음과 같은 건강상의 잇점을 주는 식품입니다. 1. 뼈를 튼튼하게 합니다.카무트에 함유되어 있는 망간은 강하고 건강한 뼈를 촉진합니다. 카무트에 있는 미네랄은 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 되며, 특히 나이가 많고 뼈가 약하고 골절되기 쉬운 여성에게 도움이 됩니다. 카무트의 영양소인 망간은 호르몬과 효소의 균형을 맞추는 데 도움이 되므로 뼈 대사에도 관여합니다. 최근 연구에 따르면, 칼슘, 구리, 아연과 더불어 망간을 섭취하면 폐경기 여성의 뼈 미네랄 밀도가 향상되는 것으로 나타났습니다. 또한, 골다공증이 있는 여성은 일반적으로 정상적인 뼈 미네랄 밀도를 가진 .. 2024. 10. 29.

고양이가 먹으면 안되는 음식 vs 먹어도 되는 음식 사랑스러운 반려가족, 나의 고양이에게 먹여선 안되는 음식은 무엇일까? 양파, 흰 파, 부추 양파와 하얀 파와 부추 등의 "파"류에는 최루성・인화성의 황화합물인 「디알릴피드」가 포함되어 있습니다. 양파를 자르면 눈이 튕기는 원인의 성분입니다. 고양이의 체내에 들어가면 체내에 산소를 운반하는 적혈구의 헤모글로빈을 파괴해, 「빈혈」상태가 되어 버립니다. 증상이 진행되면 증상이 만성적으로 되어 최악사에 이릅니다. 파류 자체뿐만 아니라 「콩소메」나 「중화 조미료」등의 가공 식품도 NG입니다. 마늘 파와 같은 이유로 마늘이나 료쿄 등 비슷한 식감이나 냄새를 가진 것도 피하는 것이 좋습니다. 시금치 요로 결석을 일으키기 쉬운 고양이에게는, 원인 성분의 「옥살산」을 많이 포함한 시금치도 주지 않는 편이 좋습니다. 같은.. 2024. 10. 29.

미국주식 휴장일 (2024년)과 거래시간 2024년 미국주식시장의 휴장일과 조기마감일(조기폐장일)의 스케쥴2024년 1월 1일신정2024년 1월 15일마틴루터킹주니어 기념일2024년 2월 19일대통령의 날2024년 3월 29일부활절2024년 5월 27일메모리얼데이2024년 6월 19일노예해방기념일2024년 7월 04일독립기념일2024년 9월 02일노동절2024년 11월 28일추수감사절2024년 12월 25일크리스마스 * 조기 폐장일 2024년 7월 3일 : 독립기념일 전날이며 오후 1시에 폐장함2024년 11월 29일 : 추수감사절 다음날이며 오후 1시에 폐장함2024년 12월 24일 : 크리스마스 이브이며 오후 1시에 폐장함 * 미국주식의 거래시간 한국 TIME미국 TIME정규장오후 11: 30~오전 6:00오전 9 : 30분 ~ 오후 4.. 2024. 10. 27.

초보 운전자들이 많이 하는 실수 1. 차선 변경에서의 미숙함 초보 운전자들은 운전을 할때에 지나치게 긴장을 하는 경향이 있기때문에 차선 변경을 할때에 급하게 시도를 하는 경향이 있다. 차선 변경을 하기 위해서는 우선 주변의 차량 상황들을 잘 확인하고 시도를 해야하는데 사이드 미러를 보면서 뒷차의 속도와 거리 간격을 가늠하면서 방향지시등을 켜고 차선 변경을 해야하는데, 급하게 시도를 하다가 난관에 봉착하는 경우가 있다. 무리하고 급한 차선 변경보다는 급할수록 돌아가는 지혜를 발휘해야하며, 주변 상황을 면밀히 파악한후 조심스럽게 차선변경을 해야한다. 2. 방향지시등, 안개등, 미등, 상향등, 와이퍼등의 조작법 초보 운전자들은 자동차의 기본적인 조작법에 익숙하지 않기때문에, 방향 지시등을 잘못 키기도 하며 ( 끄는 방법에 대한 숙지나 방향.. 2024. 10. 27.

허벅지 뒤쪽의 만성적인 통증을 해결한 방법 병원 치료로는 차도가 없었던 허벅지 뒷쪽 통증이 없어진 이유 1년동안 체중감량을 위해서 운동에 올인한 결과 원하는 체중에 도달했지만, 하루에 평균 4시간 이상씩 운동을 하다보니 언제부터인가 오른쪽 허벅지 뒤쪽에서 심한 통증이 발생하였다. 걸을때 뿐만아니라, 천천히 달리기를 하면 허벅지 뒤쪽의 통증이 너무 심해서 달리는 것은 거의 불가능에 가까워졌다.스트레칭을 하면 좀 나아지겠거니 하고 병원을 다니며 주사치료와 약물 치료 및 1회당 6만원의 비용이 소요되는 체외충격파 치료등을 받아봤지만, 잠시 통증이 멈추는가싶다가 다시 재발하기 일쑤였다. 내가 다니는 통증의학과의 의사 선생님께서는 운동을 많이 하면 근육이 짧아지기 때문에 편심성 스트레칭이라는 것을 꾸준히 하라는 말씀을 해주셨다. 그러던 어느날 가끔씩 폼.. 2024. 10. 27.

당뇨환자가 먹으면 안되는 음식 당뇨 질환을 가진 환자는 혈당을 조절하는 능력이 떨어져있는 상태이기때문에 식단 관리를 하지 않으면 고혈당 상태가 되기때문에 신체에 심각한 합병증을 유발할 수 있다. 당뇨병이 있는 경우 피해야 할 음식과 이를 대체할 건강한 음식에 대해서 알아보자. 1. 가공육류가공육(베이컨, 햄, 살라미 또는 쇠고기 육포 등)에는 신선한 고기에는 없는 많은 유해 화학 물질이 포함되어 있기 때문에 당뇨 환자는 이러한 식품의 섭취를 피해야한다.가공육을 닭고기, 칠면조고기, 참치 또는 삶은 달걀과 같이 살코기가 적고 단백질로 대체해야한다. 2. 전지유제품전지방 유제품은 주로 포화지방을 함유하고 있으며, 이는 당뇨 환자에게는 악영향을 준다. 또한 고지방 식품은 칼로리가 더 많기 때문에 전지방 유제품은 비만 위험을 증가시킬 수.. 2024. 10. 26.

암환자가 피해야할 음식 vs 먹어야할 음식 암환자는 면역체계가 정상적으로 작동이 되지 않는 상태이기때문에 철저한 식단관리를 해야한다.그중에서도 암환자가 피해야할 음식은 고도로 정제되고 가공된 음식들이다. 또한 염증을 증가시킬 수 있는 수소화 오일이 많이 포함된 튀긴 음식도 피해야 한다. * 암환자가 피해야할 음식들1. 초밥 등 가볍게 조리한 생선이나 날생선 2. 반숙 계란이나 수제 마요네즈와 같이 생 계란이 포함된 음식 3. 살균되지 않은 치즈 및 유제품 4. 씻지 않은 과일이나 야채 5. 설탕, 인공감미료, 가열한 식용유가 들어간 음식 * 암환자가 챙겨먹어야할 음식들암환자는 단백질, 건강한 지방, 통곡물, 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취해야 한다. 1. 식물성 단백질화학 요법이나 다른 암 치료 중에 먹기에 가장 좋은 음식 중 일부는 식물.. 2024. 10. 26.

트럼프미디어 앤드 테크놀로지 그룹 (DJT) 오는 2024년 11월 5일은 미국의 60번째 대통령을 선출하는 선거날이다. 현재 트럼프와 해리스의 지지율과 여론조사 결과는 박빙을 이루고 있기때문에 누가 대통령으로 선출될지는 11월 5일이 되어봐야 알것이다. 2024년 미국 대통령 선거는 2024년 11월 5일에 치러질 예정인 60번째 미국의 대통령 선거이다. 각 주와 컬럼비아 특별구의 유권자들은 미국 선거인단을 선출하고, 이 선출된 선거인단은 4년 임기의 대통령과 부통령을 각각 선출한다 이러한 시점에서 가장 주목을 받고 있는 트럼프 관련 주식은 트럼프미디어 앤드 테크놀로지 그룹 (DJT)이다. 트럼프미디어 앤드 테크놀로지 그룹 (DJT) 미국 대선주자 도널드 트럼프는 트럼프미디어 앤드 테크롤로지 회사를 직접 설립한 오너이다. ( 창립일은 2021년.. 2024. 10. 26.

복싱 다이어트의 효과 복싱(Boxing)은 권투경기를 일컫는 것으로서 오늘날 다이어트 운동으로 변형이 되어서 남녀노소 할 것 없이 체육관에서 칼로리를 태우는 운동으로 사랑받고 있다. 복싱은 성인들을 기준으로 했을때 1시간당 약 400~500kcal의 열량을 소모하는 고강도 운동중의 하나이다. 복싱 다이어트가 체중 감량에 효과적인 이유는 온 몸의 근육을 골고루 사용하는 전신운동이기때문이며, 재빠르게 몸을 움직이기때문에 심박수가 빨라지고 1시간 동안 복싱을 하면 엄청난 땀을 흘리면서 체력 소모를 하게되기때문이다. 전통적인 개념의 복싱은 상대 선수를 글로브를 낀 주먹으로 가격하고 공격하면서 쓰러트리는 스포츠이지만, 복싱다이어트는 복싱의 기본기를 익히는 것 부터 시작하며, 줄넘기, 주먹으로 펀치 날리기, 제자리 뛰기, 조깅하기등 .. 2024. 10. 22.

불안함을 유발하는 음식들 먹을수록 불안함을 유발하는 음식이 있다.특정 음식을 섭취할 경우 그 음식의 성분으로 인하여 우리의 신체에 스트레스를 주는 경우가 있다. 이러한 음식들은 기호식품인 경우가 많으며 중독성이 있고 많은 사람들이 즐겨 먹는 음식중에서 발견할 수 있다. 먹는 순간에는 즐거움을 주지만 결국 불안과 스트레스를 유발하는 음식에는 어떠한 것들이 있는지 알아보자. 1. 알코올 ( 술 ) 술을 정기적으로 마시는 사람들은 술이 주는 릴렉스한 기분을 즐길 것이다. 그러나 알코올은 처음에는 불안을 줄이는 것처럼 보일 수 있지만 궁극적으로는 억제제로 작용하여 수면을 방해하고 시간이 지남에 따라 불안 수준을 높일 수 있다. 아주 적은 양의 알코올은 때로는 건강에 도움이 된다는 연구결과도 있지만, 대부분 알코올 음용자들은 시간이 .. 2024. 10. 22.

녹차를 마시면 건강에 좋은 이유 녹차는 깔끔한 맛과 다양한 건강상의 장점들때문에 전세계 사람들에게 사랑받는 차중의 하나이다. 녹차에 풍부하게 들어있는 카테킨은 대표적인 산화방지제로서 우리 몸에 들어갔을때 각종 염증과 싸우며, 당뇨병을 유발하는 인자를 억제하는 효과가 있다고 알려져있다. 연구결과에따르면 녹차는 각종 암의 발병을 억제하는 역활을 하는데 특히 유방암, 대장암, 식도암, 간암, 폐암, 전립선암, 위암등에 도움이 된다고 한다. 녹차는 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장병 , 심장마비 , 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 고콜레스테롤은 동맥을 막을 수 있으며 심장 문제의 주요 위험 요소로 작용하는데 2023년 연구에 따르면 매일 녹차를 2~4잔 마신 사람들은 뇌졸중 위험이 최대 24% 낮아졌다고한다.녹차의 항산화제인 EGCG와 기.. 2024. 10. 22.

코웨이 공기청정기 사용소감, AP-1019C 수 많은 공기청정기 제품이있는 가운데에 선택하게된 웅진 코웨이의 AP-1019C 은 현재 10평 형대의 작은 아파트에서 아주 만족스럽게 사용을 하고 있다. 가장 마음에 드는 것은 우선 디자인이다. 하얀색 외관에 그려진 나뭇잎사귀의 무늬는 인테리어 효과를 주며, 깔끔하고 차분한 분위기를 좋아하는 사람들에게 시각적으로도 편안함을 준다. 공기청정기를 구입하면서 가장 우려했던 점은 '소음'이었는데, 이 제품은 평소에는 거의 소음이 없이 작동하다가 부엌에서 음식을 조리해서 공기가 순식간에 탁해지면 그때서야 소리가 약간 크게 나면서 청정작용을 하기 시작한다. 공기청정기는 관리 역시 용이해야하는데 필터는 2주 간격으로 물로 세척해서 쓸수 있으며 주 사용면적은 33m2 ( 약 10평형 ) 의 공간에서 사용하기 적합하.. 2024. 10. 22.

사과식초를 먹으면 좋은 이유, 음용법 사과식초는 애플사이다비니거라고 불리며, 요리에 종종 사용되기도 하기때문에 주방에서는 필수품으로, 샐러드 드레싱 , 소스 등에 널리 이용된다. 또한 건강에 관심이 많은 사람들중에서는 사과식초를 천연 만능 치료제로 선전하며 소화 문제, 비만 등 많은 질병에 대한 해결책이 될 수 있다고 말하기도 한다. 이러한 사과 식초는 사과를 발효 시켜서 만들어지는데 그 과정은 사과의 즙을 낸 후, 액체를 박테리아와 효모 배양액으로 발효시키게되는데 이렇게 하면 사과 주스의 당이 알코올로 바뀌고, 그 알코올은 다시 식초로 바뀌게 된다. 1. 사과식초를 먹으면 혈당관리를 할 수 있다. 사과식초는 종종 혈당 조절에 유익한 도구로 환영받고 있으며, 일부 연구에서는 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 뒷받침했다. 사과식초.. 2024. 10. 22.

허리아픈 사람이 꼭 해야할 것 3가지 서울대학교 재활의학과 교수이자 척추건강에 관한 대중적이고도 효과적인 정보를 제공하는 정선근 교수는 허리가 아픈 사람들이 꼭 해야할 3가지를 다음과 같이 말하고 있다. 1. 요추 전만 자세로 걷기나 달리기를 할 것 요추 전만 자세란, 허리의 척추가 자연스럽게 앞으로 살짝 휘어진 상태를 말한다. 이를 위해서는 걷기나 달리기를 할때에 몸을 구부정하게 해서는 절대 안되고, 가슴을 바르게 펴서 시선은 앞을 본 상태이다. 또한 걷거나 달리기를 할때에 배와 엉덩이에 의식적으로 힘을 주면서 척추를 바로 세우기위해서 노력을 하면서 걷는 자세를 말한다. 2. 근육 강화 운동을 할 것. 2차 자연복대 근육 강화를 해야하는데, 우리몸에는 척추를 잡아주는 근육이 2겹이 존재하는데, ( 이를 '자연복대'라는 명칭으로 정선근 .. 2024. 10. 22.

아보카도를 먹으면 좋은 이유들 멕시코와 중앙 아메리카의 따뜻한 지역이 원산지인 아보카도는 원래 아과카테 또는 앨리게이터 배라고 불렸다. 아보카도는 가운데에 씨앗이 독특하게 자리잡고 있으며, 질감은 매끄럽고 크리미한 녹색 과육으로 둘러싸여 있고, 거친 바깥 껍질로 싸여 있는 것이 특징이다. 아보카도 열매 1개의 칼로리는 약 300kcal의 열량을 내는 만큼 고열량의 과일이라고 할 수 있지만, 다이어터들이 즐겨먹는 식품중의 하나로서 아보카도를 꼽는 이유는 다음과 같다. 1. 장건강에 매우 도움이 되는 아보카도 제 2의 뇌라고 불리우는 장건강은 다이어트의 승패에도 관여를 하지만, 가장 기초적인 건강을 좌우하는 핵심기관이라고 할 수 있는데 아보카도는 장건강에 매우 좋은 영향을 준다. 아보카도에 포함되어 있는 풍부한 식이 섬유질은 장 건강 개.. 2024. 10. 21.

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