본문 바로가기

건강정보62

당뇨병의 원인과 식이요법 당뇨병의 원인 당뇨병은 인슐린의 분비가 어떠한 요인으로 인하여 낮아지거나 기능이 나빠지면서 발생하는 질병을 말합니다. 대부분의 경우에 인슐린 분비를 하는 췌장이나 포도당을 저장하는 간이나 근육(인슐린 민감성)에 문제가 있는 경우 당뇨병이 발병합니다. 또한 유전·체질적으로 인슐린 분비량이 적은 사람들의 경우 당뇨병이 되기 쉬워집니다. 이러한 상태에서 과식, 운동 부족, 비만 등이 더해지면 몸이 인슐린을 잘 흡수할 수 없게 되어 췌장에 큰 부담이 걸립니다. 그로인해 췌장이 정상적으로 기능하지 않게 되어 인슐린 분비가 정상적으로 기능하지 않게 되었을 때 당뇨병이 발병합니다. 다만, 단순히 체질이나 유전이 관련되어 있지 않은 경우에서도 극단적인 비만에 의해 간이나 근육의 인슐린에 대한 반응이 매우 나빠지거나 .. 2024. 11. 3.

기면증의 원인과 증상들 기면증이란? 기면증은 밤 시간이 아닌 낮 시간에 통제할 수 없을 정도로 빈번하게 졸리운 경험을 하는 수면 장애입니다. 기면증이 있는 사람들은 장시간 깨어 있는 것이 어렵습니다. 그들은 일상 생활을 하다가도 갑자기 잠이 들기때문에 일상 생활에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 때때로 기면증은 근육의 긴장을 갑자기 잃게 하는데, 이를 탈력발작(KAT-uh-plek-see)이라고 합니다. 이는 강한 감정, 특히 웃음에 의해 유발될 수 있습니다. 기면증은 두 가지 유형으로 나뉩니다. 1형 기면증이 있는 대부분의 사람은 탈력발작을 겪습니다. 탈력발작이 없는 대부분의 사람은 2형 기면증을 겪습니다. 기면증은 평생 지속되는 질환으로 치료법이 없습니다. 그러나 약물과 생활 방식의 변화가 증상을 관리하는 데 도움이 .. 2024. 11. 3.

항문암의 증상과 원인 항문암이란? 항문암은 항문관에서 시작되는 비정상적인 세포의 성장입니다. 항문관은 직장 끝에 있는 짧은 관이며, 대변은 몸을 빠져나갈 때 항문관을 통과합니다. 항문암은 직장 출혈, 대변에 피가 섞임, 항문 통증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 자라면서 성장이나 덩어리가 생길 수 있으며, 때때로 이러한 증상은 치질로 오인될 수 있습니다. 과거에는 항문암 환자 대부분이 암을 제거하기 위해 수술을 받았습니다. 종종 이 수술에는 폐기물이 몸에서 빠져나갈 새로운 방법을 만드는 것이 포함되었습니다. 오늘날 대부분의 항문암 치료에는 화학 요법과 방사선 요법이 포함됩니다. 이 접근 방식을 사용하면 수술이 필요하지 않을 수도 있습니다. 항문암의 증상 항문이나 직장에서 출혈. 대변에 피가 섞여 나옴항문 부위의 통증. .. 2024. 11. 2.

골다공증을 예방하는 법 골다공증은 뼈가 약하고 부서지기 쉬운 상태가 되는 증상을 말하며, 너무 부서지기 쉬워서 넘어지거나 몸을 구부리거나 기침을 하는 것과 같은 가벼운 스트레스만으로도 골절이 발생할 수 있습니다. 골다공증 관련 골절은 엉덩이, 손목 또는 척추에서 가장 흔히 발생합니다. 뼈는 끊임없이 분해되고 대체되는 살아있는 조직입니다. 골다공증은 새로운 뼈의 생성이 오래된 뼈의 손실을 따라가지 못할 때 발생합니다. 골다공증은 모든 인종의 남성과 여성에게 영향을 미칩니다. 그러나 백인과 아시아 여성, 특히 폐경을 지난 노년 여성이 가장 위험합니다. 약물, 건강한 식단 및 체중을 지지하는 근력 운동은 뼈의 손실을 예방하거나 이미 약해진 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뼈는 끊임없이 재생되는 상태에 있습니다. 새로운 뼈.. 2024. 11. 2.

카무트 곡물을 먹으면 좋은 점들 카무트 밀에는 일반 밀에 비해 단백질이 최대 40% 더 많으며 아연 , 마그네슘, 셀레늄, 그리고 많은 폴리페놀과 지방산이 함유되어 있습니다. 다음과 같은 건강상의 잇점을 주는 식품입니다. 1. 뼈를 튼튼하게 합니다.카무트에 함유되어 있는 망간은 강하고 건강한 뼈를 촉진합니다. 카무트에 있는 미네랄은 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 되며, 특히 나이가 많고 뼈가 약하고 골절되기 쉬운 여성에게 도움이 됩니다. 카무트의 영양소인 망간은 호르몬과 효소의 균형을 맞추는 데 도움이 되므로 뼈 대사에도 관여합니다. 최근 연구에 따르면, 칼슘, 구리, 아연과 더불어 망간을 섭취하면 폐경기 여성의 뼈 미네랄 밀도가 향상되는 것으로 나타났습니다. 또한, 골다공증이 있는 여성은 일반적으로 정상적인 뼈 미네랄 밀도를 가진 .. 2024. 10. 29.

허벅지 뒤쪽의 만성적인 통증을 해결한 방법 병원 치료로는 차도가 없었던 허벅지 뒷쪽 통증이 없어진 이유 1년동안 체중감량을 위해서 운동에 올인한 결과 원하는 체중에 도달했지만, 하루에 평균 4시간 이상씩 운동을 하다보니 언제부터인가 오른쪽 허벅지 뒤쪽에서 심한 통증이 발생하였다. 걸을때 뿐만아니라, 천천히 달리기를 하면 허벅지 뒤쪽의 통증이 너무 심해서 달리는 것은 거의 불가능에 가까워졌다.스트레칭을 하면 좀 나아지겠거니 하고 병원을 다니며 주사치료와 약물 치료 및 1회당 6만원의 비용이 소요되는 체외충격파 치료등을 받아봤지만, 잠시 통증이 멈추는가싶다가 다시 재발하기 일쑤였다. 내가 다니는 통증의학과의 의사 선생님께서는 운동을 많이 하면 근육이 짧아지기 때문에 편심성 스트레칭이라는 것을 꾸준히 하라는 말씀을 해주셨다. 그러던 어느날 가끔씩 폼.. 2024. 10. 27.

복싱 다이어트의 효과 복싱(Boxing)은 권투경기를 일컫는 것으로서 오늘날 다이어트 운동으로 변형이 되어서 남녀노소 할 것 없이 체육관에서 칼로리를 태우는 운동으로 사랑받고 있다. 복싱은 성인들을 기준으로 했을때 1시간당 약 400~500kcal의 열량을 소모하는 고강도 운동중의 하나이다. 복싱 다이어트가 체중 감량에 효과적인 이유는 온 몸의 근육을 골고루 사용하는 전신운동이기때문이며, 재빠르게 몸을 움직이기때문에 심박수가 빨라지고 1시간 동안 복싱을 하면 엄청난 땀을 흘리면서 체력 소모를 하게되기때문이다. 전통적인 개념의 복싱은 상대 선수를 글로브를 낀 주먹으로 가격하고 공격하면서 쓰러트리는 스포츠이지만, 복싱다이어트는 복싱의 기본기를 익히는 것 부터 시작하며, 줄넘기, 주먹으로 펀치 날리기, 제자리 뛰기, 조깅하기등 .. 2024. 10. 22.

불안함을 유발하는 음식들 먹을수록 불안함을 유발하는 음식이 있다.특정 음식을 섭취할 경우 그 음식의 성분으로 인하여 우리의 신체에 스트레스를 주는 경우가 있다. 이러한 음식들은 기호식품인 경우가 많으며 중독성이 있고 많은 사람들이 즐겨 먹는 음식중에서 발견할 수 있다. 먹는 순간에는 즐거움을 주지만 결국 불안과 스트레스를 유발하는 음식에는 어떠한 것들이 있는지 알아보자. 1. 알코올 ( 술 ) 술을 정기적으로 마시는 사람들은 술이 주는 릴렉스한 기분을 즐길 것이다. 그러나 알코올은 처음에는 불안을 줄이는 것처럼 보일 수 있지만 궁극적으로는 억제제로 작용하여 수면을 방해하고 시간이 지남에 따라 불안 수준을 높일 수 있다. 아주 적은 양의 알코올은 때로는 건강에 도움이 된다는 연구결과도 있지만, 대부분 알코올 음용자들은 시간이 .. 2024. 10. 22.

녹차를 마시면 건강에 좋은 이유 녹차는 깔끔한 맛과 다양한 건강상의 장점들때문에 전세계 사람들에게 사랑받는 차중의 하나이다. 녹차에 풍부하게 들어있는 카테킨은 대표적인 산화방지제로서 우리 몸에 들어갔을때 각종 염증과 싸우며, 당뇨병을 유발하는 인자를 억제하는 효과가 있다고 알려져있다. 연구결과에따르면 녹차는 각종 암의 발병을 억제하는 역활을 하는데 특히 유방암, 대장암, 식도암, 간암, 폐암, 전립선암, 위암등에 도움이 된다고 한다. 녹차는 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장병 , 심장마비 , 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 고콜레스테롤은 동맥을 막을 수 있으며 심장 문제의 주요 위험 요소로 작용하는데 2023년 연구에 따르면 매일 녹차를 2~4잔 마신 사람들은 뇌졸중 위험이 최대 24% 낮아졌다고한다.녹차의 항산화제인 EGCG와 기.. 2024. 10. 22.

사과식초를 먹으면 좋은 이유, 음용법 사과식초는 애플사이다비니거라고 불리며, 요리에 종종 사용되기도 하기때문에 주방에서는 필수품으로, 샐러드 드레싱 , 소스 등에 널리 이용된다. 또한 건강에 관심이 많은 사람들중에서는 사과식초를 천연 만능 치료제로 선전하며 소화 문제, 비만 등 많은 질병에 대한 해결책이 될 수 있다고 말하기도 한다. 이러한 사과 식초는 사과를 발효 시켜서 만들어지는데 그 과정은 사과의 즙을 낸 후, 액체를 박테리아와 효모 배양액으로 발효시키게되는데 이렇게 하면 사과 주스의 당이 알코올로 바뀌고, 그 알코올은 다시 식초로 바뀌게 된다. 1. 사과식초를 먹으면 혈당관리를 할 수 있다. 사과식초는 종종 혈당 조절에 유익한 도구로 환영받고 있으며, 일부 연구에서는 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 뒷받침했다. 사과식초.. 2024. 10. 22.

허리아픈 사람이 꼭 해야할 것 3가지 서울대학교 재활의학과 교수이자 척추건강에 관한 대중적이고도 효과적인 정보를 제공하는 정선근 교수는 허리가 아픈 사람들이 꼭 해야할 3가지를 다음과 같이 말하고 있다. 1. 요추 전만 자세로 걷기나 달리기를 할 것 요추 전만 자세란, 허리의 척추가 자연스럽게 앞으로 살짝 휘어진 상태를 말한다. 이를 위해서는 걷기나 달리기를 할때에 몸을 구부정하게 해서는 절대 안되고, 가슴을 바르게 펴서 시선은 앞을 본 상태이다. 또한 걷거나 달리기를 할때에 배와 엉덩이에 의식적으로 힘을 주면서 척추를 바로 세우기위해서 노력을 하면서 걷는 자세를 말한다. 2. 근육 강화 운동을 할 것. 2차 자연복대 근육 강화를 해야하는데, 우리몸에는 척추를 잡아주는 근육이 2겹이 존재하는데, ( 이를 '자연복대'라는 명칭으로 정선근 .. 2024. 10. 22.

아보카도를 먹으면 좋은 이유들 멕시코와 중앙 아메리카의 따뜻한 지역이 원산지인 아보카도는 원래 아과카테 또는 앨리게이터 배라고 불렸다. 아보카도는 가운데에 씨앗이 독특하게 자리잡고 있으며, 질감은 매끄럽고 크리미한 녹색 과육으로 둘러싸여 있고, 거친 바깥 껍질로 싸여 있는 것이 특징이다. 아보카도 열매 1개의 칼로리는 약 300kcal의 열량을 내는 만큼 고열량의 과일이라고 할 수 있지만, 다이어터들이 즐겨먹는 식품중의 하나로서 아보카도를 꼽는 이유는 다음과 같다. 1. 장건강에 매우 도움이 되는 아보카도 제 2의 뇌라고 불리우는 장건강은 다이어트의 승패에도 관여를 하지만, 가장 기초적인 건강을 좌우하는 핵심기관이라고 할 수 있는데 아보카도는 장건강에 매우 좋은 영향을 준다. 아보카도에 포함되어 있는 풍부한 식이 섬유질은 장 건강 개.. 2024. 10. 21.

필라테스의 특징과 장점 필라테스란?필라테스는 댄서들이 부상에서 회복하는 방법으로 처음 사용된 운동 및 신체 조절의 한 유형입니다. 오늘날 댄서가 아닌 다른 사람들도 건강상의 이점을 위해 필라테스를 합니다. 그것은 정확한 움직임, 조절된 호흡, 근육 참여를 강조하여 근육의 탄력과 안정성을 향상시킵니다. 필라테스의 장점으로는 통증의 완화, 특히 허리 아랫 부분의 통증에 관한 문제 해결에 효과적이라고 하며, 코어의 근력을 기를수 있고, 올바른 자세, 유연성, 균형, 조정, 스트레스 해소등 신체적 정신적으로 많은 장점을 가진 운동입니다. 필라테스는 근력과 유연성에 집중하는 운동이며 무엇보다도 올바르게 호흡하는 법을 배우는 운동이기도 합니다. 필라테스 운동 통해서 지속적으로 수련을하면 신체의 유연성을 개선하고 근력의 힘을 키우며 전.. 2024. 10. 12.

다이어트에 진짜 도움이 되는 음식 다이어트의 성공을 좌우하는 8할은 '음식'이라고 할수 있는데, 아래의 4가지를 챙겨먹는다면 좋은 결과를 얻게될 것이다.1. 곤약 곤약은 저칼로리 음식의 대명사로서 100g당 약 7~10kcal를 가진 초저칼로리 음식이다. 다이어트 중에는 항상 평소보다 절식을 하기때문에 허기심을 느끼게되는데 이때 지나친 절식은 폭식으로 이어질 수 있기때문에 때때로 곤약을 활용한 요리를 해먹는다면 배를 채우면서도 살이 찌는 걱정을 덜어낼 수 있게된다. 시중에는 곤약으로 만든 다양한 상품들이 나와있으므로 ( 곤약우동, 곤약밥, 실곤약, 곤약떡볶이등 ) 다양한 레서피를 시도해보는 것이 좋다. 성공한 여성사업가인 켈리최는 다이어트를 하면서 곤약을 생선회라고 상상하며 초장에 찍어먹는 방법으로 다이어트에 성공했다고 경험담을 공유.. 2024. 10. 12.

오메가3를 먹어야하는 이유 하루에 챙겨먹어야할 영양제의 종류는 다양하며, 사람마다 선호하거나 꾸준히 복용하는 영양제의 종류는 천차만별일 것이다. 그러나 일반적으로 널리 알려진 영양제들의 효능중에서도 오메가3의 영양성분은 우리몸에 이로운 점들이 많은 대표 영양제중의 하나라고 할수 있다. 오메가-3는 지방산의 일종으로서 등푸른 생선이나 오일류( 참기름과 들기름 )에 포함되어 있다. 오메가-3는 우리 몸에 이로운 지방으로서 우리 몸에 들어가면 혈액순환을 도와주는 역활을 하기때문에 고지혈증이나 이상지지혈증의 치료와 예방에 쓰이고 있는 성분이기도 하다. 오메가-3의 이로운 점, 우리몸에서 작용하는 기능1. 뇌기능 향상 오메가-3에 포함된 유익한 지방산은 두뇌에 이로운 영향을 주는데 인지 기능을 향상시키며 집중력과 기억력을 유지할 수 .. 2024. 10. 9.

[다이어트식품]연어의 영양성분, 연어칼로리 연어는 다이어트에 도움이 되는 대표적인 식품으로서, 풍부한 영양소와 낮은 칼로리로 자주 먹어주면 체중감량에 많은 도움이 될 수 있다. 연어는 100g당 약 150칼로리이다. 연어에는 우리 몸에 해로운 포화지방의 함량이 매우 낮고 근육을 생성하는 단백질의 좋은 공급원으로 역활을 한다. 또한 비타민 B12의 가장 좋은 공급원 중 하나이기도 하며 칼륨 과 철분, 비타민 D와 같은 다른 영양소 도 풍부하게 함유하고 있다. 특히 다이어트 기간중에는 저칼로리 식단을 하기때문에 영양 불균형에 빠질수 있는데 일주일에 최소 2-3끼니에 연어를 섭취함으로서 부족한 영양분을 채워주는 것이 좋다. * 연어에 포함되어 있는 영양성분들 비타민B12 , 비타민B6, 칼륨, 비타민D, 셀렌, 인, 요오드, 콜린, 판토텐산, 비오.. 2024. 10. 9.

한달에 3킬로를 감량하는 법 ( 요요를 막기위한 방법 ) 한 달 동안 3킬로그램을 빼려면, 주당 0.75킬로그램을 감량해야 합니다. 이를 위해서는 하루 평균 250칼로리의 음식을 덜 먹거나, 하루 평균 250칼로리 이상을 운동을 통해 소비하거나, 또는 두 가지 방법을 혼합하여 적용해야 합니다. 식이 조절을 통해 250칼로리를 감소시키기 위해서는, 하루 총 칼로리 섭취량에서 250칼로리를 뺀 값을 섭취해야 합니다. 예를 들어, 만약 평소 하루 2000칼로리를 섭취한다면, 1750칼로리만 먹어야 합니다. 운동을 통해 250칼로리 이상을 소비하기 위해서는, 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동을 30분에서 1시간정도 하면 됩니다. 운동량은 운동 강도, 종류, 몸무게, 나이, 성별 등에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 개인적인 운동 계획을 수립하기 위해서는 의사나 .. 2024. 10. 8.

다이어트를 잘하는 여자연예인 랭킹4 4위 : 소이현 인형처럼 작은 얼굴에 170cm의 훤칠한 신장을 소유한 탤런트 소이현씨은 결혼후 임신과 출산을 경험하는 과정에서 27kg의 살이 쪘으나 독한 자기관리와 철저한 다이어트 전략으로 현재의 날씬한 몸매를 유지하고 있다.소이현은 철저한 식단관리와 꾸준한 운동으로 다이어트에 성공했으며 그녀의 대표적인 다이어트 전략은 '미역국 다이어트'라고 한다. 소이현의 미역국 다이어트 전략 소이현은 미역국만 한달 내내 먹는 다이어트를 하면서 20kg을 감량했다고 한다. 즉 세끼를 밥을 먹는 대신에 소고기를 넣은 미역국만 먹는 다이어트 방법이다. 밥이 너무 먹고 싶다면 미역국에 두부를 말아서 먹는 방식이며, 끼니를 미역국으로 배불리 먹고 간식등의 주전부리는 가급적 하지 않는다. 또한 다이어트 기간에는 반신욕을 .. 2024. 10. 8.

건강에 관한 격언과 속담 건강은 최대의 부와 같다. (Health is the greatest wealth.) 건강 없이는 부가 쓸모없다. (Without health, wealth is useless.) 건강이 모든 것의 기본이다. (Health is the foundation of all things.) 건강은 금으로 살 수 없는 것이다. (Health cannot be bought with gold.) 건강은 빛과 같다. 그 가치는 잃어버리기 전까지는 알지 못한다. (Health is like light; its value is not recognized until it is gone.)건강이 뛰어난 자는 소원이 많고, 병든 자는 하나만 있다. (A healthy person has many wishes, but a sic.. 2024. 10. 3.

탈모를 유발하는 생활습관, 머리가 빠지는 이유 나이를 불문하고 탈모가 생길경우 심한 스트레스와 정신적 충격을 받게된다. 실제 나이보다 훨씬 나이가 들어보이는 사람들은 대부분 탈모를 앓고있기도 하며, 최근에는 20-30대의 젊은 세대들이 탈모로 고통을 받기도 한다.탈모치료에 있어서 많은 약물과, 시술법등이 나와있지만 탈모가 심하게 진행되지 않도록 초기에 발견을 하고 관리를 하는 것이 무엇보다 중요할 것이다. 탈모가 유발되는 원인과 이를 가속화시키는 나쁜 습관에 대해서 알아보자. 1. 유전적 요인: 탈모의 원인중 제일 먼저 꼽을 수 있는 원인중의 하나는 유전적 요인다. 가족 중에 탈모가 있는 경우 2세대에 걸쳐서 유전적으로 영향을 받을 수 있다 ( 할아버지가 대머리인 경우, 손자가 대머리가 될 확률이 있다. ) 유전적 탈모에는 남성형 탈모(안드로겐.. 2024. 9. 28.

이전 1 2 3 4 다음

티스토리툴바