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건강정보113

다이어트를 해야하는 이유, 다이어트와 건강, 다이어트 습관 1. 비만과 관련된 건강 문제 - 너무 많은 체중은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 요즘에는 고혈압이나 당뇨와 같은 대표적인 성인병이 청소년이나 20-30대 젊은 층의 건강을 위협하고 있는 추세입니다. 너무 많은 열량, 즉 음식 섭취는 비만을 일으키며 이는 장기적으로 고혈압, 당뇨병, 심장병 등과 같은 질병 위험도를 증가시킵니다. 비만으로 인한 성인병의 발병은 삶의 질을 떨어뜨리고, 생활 전반을 위협하는 아킬레스건이 될 수 있습니다. 2. 인체 기능 저하 - 너무 많은 체중은 관절, 근육, 숨기능 등 인체 기능을 저하시킬 수 있습니다. 표준 체중을 넘어서서 비만인 체중으로 생활을 하게되면 몸 전체 혹은 일부에 과부하를 일으킬 수 있습니다. 무릅, 허리, 근육등에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 정상적인 호흡.. 2023. 4. 25.
술과 건강, 알콜이 인체에 미치는 영향, 음주습관, 술 알고마시자. 예로부터 술을 적당히 마시면 ( 소줏잔 기준 하루 2-3잔 ) 건강에 이롭다하였으나, 지나친 음주 습관은 인체에 해로울 수 있습니다. 일상 생활에서 음주를 통해서 사람들과의 소통도 원활하게 하고, 또 심각한 스트레스로부터 해방되는 등 술은 인류의 허용된 마약이 아닐까 싶습니다. 술을 즐기되, 술로 인해서 건강을 해치지 않기 위해서는 술이 우리 인체에 미치는 영향에 대해서 구체적으로 파헤쳐봐야할 필요가 있습니다. 술이 인체에 미치는 영향은 다음과 같습니다: 1. 간 손상 알코올은 간에 직접적으로 영향을 미치며, 지속적인 음주는 간 손상의 원인이 될 수 있습니다. 따라서, 간손상을 줄이기 위해서는 술을 마실때 가급적 단백질과 비타민이 충분한 안주와 함께 먹어야 합니다. 2. 신경계 손상 알코올은 중추 신경계.. 2023. 4. 13.
애주가의 식습관, 간을 보호하는 음식들, 술을 좋아하는 사람의 건강관리법 술은 적당히 마시면 약이 되기도 하지만, 습관적인 음주습관이나 과음은 간을 상하게 할 수 있다. 지나치게 알코올을 섭취하게 되면 간, 췌장, 위장에 무리를 줄 수 있고 영양 불균형을 초래할 수 있다. 따라서 평소에 술을 즐겨 마시는 사람이라면 다음과 같이 간을 보호하는 식습관을 유지해야한다. 1. 술을 마실때에는 꼭 안주를 겯들여서 먹는다. 술이 우리의 인체에 들어가면, 간에서는 이를 해독하기 위해서 많은 일을 하게 된다. 따라서 간장의 에너지 소모가 많아지는데 이를 위해서는 단백질이나 영양소가 있는 안주를 함께 먹어야 간의 손실을 막을 수 있다. 하루 사이에 간이 해독할 수 있는 알코올의 양은 정해져있으며, 이를 초과해서 마시지 않도록 하며 술을 마실때에는 꼭 안주를 챙겨 먹도록 한다. 2. 영양 불균.. 2023. 2. 22.
물대신 마실수 있는 차, 다이어트에 도움이 되는 차, 살빠지는 차 1. 물 대신 마셔도 되는 차 현미차 물 대신 마셔도 되는 대표적인 차로는 현미차가 있다. 현미는 백미에 비해서 월등하게 많은 식이섬유, 비타민, 미네랄등을 함유하고 있다. 따라서 다이어트에도 도움이 되고 혈당치 상승을 급격하게 높이지 않으며, 독소 배출에도 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져있다. * 현미차를 만드는 법 : 깨끗하게 씻은 현미를 프라이팬에 볶은후 물을 넣고 끓여서 먹으면 되는데 한번만 먹고 버리기보다는 한 번 더 우려내서 먹어도된다고 한다. ( 우려낸 현미는 버리지 않고 먹어도 무방하다. ) 보리차 보리차는 현미차 다음으로 식수 대신에 가장 많이 음용되는 차의 일종으로서 물대신 수시로 마셔도 된다. 보리차에는 풍부한 마그네슘이 포함되어 있어서, 특히 당뇨가 있는 사람이 마시면 좋다고 알려.. 2023. 2. 21.
파킨슨병의 증상과 치료, 파킨슨병에 좋은 음식과 생활습관 1. 파킨슨 병은 어떠한 병이며, 어떠한 증상이 있는가? 파킨슨 병은 우리의 뇌에서 도파민이 결핍되어 나타나는 신경계 질환이다. 노년기에 들어서 생길 수 있는 만성 퇴행성 뇌질환이며 65세 이상 인구의 약 1% ( 100명에 1명 꼴 )의 비율로 발병되고 있다는 통계가 있다. 증상은 손을 떨거나, 보행상의 불편함( 질질 끌며 걷는등 ), 수면을 잘 이루지 못함, 자세가 불안정함등의 가시적인 경과가 눈에 띈다. 파킨슨병은 뇌간에 있는 뇌흑질의 도파민계 신경에 이상이 생김으로서 동작에 장애를 일으킨다. 파킨슨병의 원인으로는 환경적인 요소들 ( 독소 )과 미토콘드리아의 이상, 뇌에 불필요한 단백질이 쌓이는등의 원인등으로 유발되는 것으로 연구되고 있다. 2. 파킨슨 병의 치료법들 파킨슨병의 치료는 크게 약물치료.. 2023. 2. 12.
아보카도 효능, 아보카도의 다이어트 효과, 아보카도 먹는법, 아보카도의 장점과 부작용 1. 아보카도를 먹으면 다이어트에 도움이 될까? 아보카도는 '숲속에서 나는 버터'라는 예명을 가지고 있으며 다양한 비타민과 미네랄, 아미노산, 필수 아노미산등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있기때문에 다이어트를 하는 여성들에게는 강력 추천하는 식품이다. 다이어트로 인해서 자칫 저칼로리 식단을 고수하거나, 영양 불균형으로 인한 결핍 ( 각종 부작용 및 탈모등을 촉진할 수 있다. )을 아보카도를 섭취해줌으로서 예방할 수 있는 것이다. 아보카도에는 불포화 지방산이 풍부하게 들어 있는데 이는 체중 감량에 도움이 된다. 또한 다이어트 중 쉽게 겪을 수 있는 변비를 예방할 수 있는 섬유질이 풍부하며 신진대사를 활상화시켜주는 역활을 한다. 뿐만 아니라 눈건강에 도움을 주는 루테인과 제아잔틴이 다량 함유되어 있으며, 피.. 2023. 2. 2.
족저근막염 치료법, 족저근막염 통증에서 벗어나는 법, 족저근막염 스트레칭방법 1. 족저근막염의 원인과 증상 우리 몸의 체중을 지탱하고 있는 발바닥에는 근막이 있는데 이곳에 과부하가 걸리면서 염증이 생기고 이로 인해서 통증을 유발하는 것이 족저근막염이다. 발바닥에는 발바닥 전체를 잡아주는 섬유성 띠 모양의 근막이 있는데 발바닥을 많이 사용함으로서 이 근막이 단축되어서 긴장이 되면 염증과 통증이 발생하게 된다. 족저근막염이 생기면 매일 같이 걸을때마다 발 뒷굼치에 통증이 생긴다. 이러한 증상은 수면후 아침에 기상을 해서 첫 발을 디딜때 특히 자극적으로 통증이 느껴지며 일상 생활에서도 늘 발바닥에 통증이 따라다니게 된다. 족저근막염의 원인으로는 다이어트, 체중감량등의 목적으로 갑자기 운동량을 늘렸다거나, 너무 딱딱한 소재의 신발을 신고 많이 걸어다니는등 발바닥의 근막에 긴장요소를 지속.. 2023. 1. 27.
무기력증과 우울증으로 인해서 인생이 힘들고 따분해지는 것을 극복하는 방법 사춘기청소년들이나 30대이후의 성인들, 그리고 50대 이후의 갱년기를 겪는 사람들등 우울증과 무기력증을 체험하신 분들이 많을 것이라고 생각합니다. 저 역시도 30대에는 굉장히 극심한 우울증을 앓았던 경력이 있으며, 현재 중년을 바라보는 나이에는 심한 무기력증을 오랜 세월 겪었던 이력이 있습니다. 우울증을 마음의 감기라고 생각하면서 가볍게 여기다가는 삶이 전체적으로 쳐지면서 세월이 흐를수록 아무것도 이룬 것이 없다는 좌절감에 더욱더 깊이 슬픔에 빠져있는 삶을 살수 있습니다. 이번 글에서는 우울증과 무기력증을 극복하고 ( 아직도 극복중에 있지만, 확실히 이전보다는 삶에 활력을 느끼고 활기차게 생활하고 있습니다. ) 어제보다는 좀더 행복한 삶을 살게된 저의 노하우를 공유하려고 합니다. 일단, 우울증과 무기력증.. 2023. 1. 25.
비트 먹는법, 당뇨에 좋은 비트를 먹는 방법, 당뇨병, 고혈압에 좋은 비트, 비트차의 효능 비트는 인체에 좋은 영향을 미치는 영양성분이 많은 슈퍼푸드중의 하나이다. 그러나 비트를 구입해서 칼로 절단을 내는 순간 시뻘건 물이 흘러나오는 모습을 본후, 비트를 먹는 것을 멈추는 사람들도 많다. ( 나의 경우가 그러하다. ) 비트를 채썰어서 김치나 깍뚝이, 생채 형태로 섭취하는 것도 좋치만 요리가 번거롭고 꾸준히 복용하기가 쉽지 않다. 중년의 나이가 되면 당뇨, 고혈압, 고지혈증등의 질환에 시달리는 경우가 많은데, 이러한 질환을 앓고 있는 지인이 있다면 추천하는 것이 '비트차'이다. 비트는 신이내린 작물, 땅이주는 선물이라는 칭호가 붙어 있는데 이유는 칼슘, 비타민이 풍부하며 다량의 섬유소를 함유하고 있다. 비트는 뿌리와 잎을 모두 먹을 수 있는 뿌리채소이며 철분, 칼슘, 단백질, 칼륨, 인, 나트륨.. 2023. 1. 22.
치매환자를 돌볼 때 주의사항, 치매환자와 즐겁게 사는법, 치매환자 요양원 생활법 1. 치매 환자의 입장에서 생각하고 행동한다. 치매환자를 대할때에는 항상 환자의 입장에서 생각하고 행동을 해야한다. 치매 환자의 정신이 온전하지 않다고 해서 무례한 언행을 하거나 명령조의 말과 행동을 하는 것을 삼가해야한다. 치매 환자의 상태는 어린 아이와 같은 상태일수도 있고, 다소 과격하고 거친 행동을 할수도 있으나 치매 환자를 보호하는 가족이나 관리자, 요양보호사등은 항상 침착하고 예의를 갖춘 마음 가짐으로 치매환자를 대해야한다. 2. 인내심있고, 끈기있는 마음을 가져야한다. 아이를 키울때와 마찬가지로 치매 환자를 돌볼때에도 많은 인내심이 요구된다. 치매 환자를 돌볼때에는 같은 말을 계속해서 반복할 수도 있고, 한 시도 눈을 떼지 못하는 상황이 생길수도 있지만 이러한 상황은 치매 환자를 돌볼때의 일.. 2022. 11. 11.
치매예방건강습관, 치매방지, 치매안걸리기, 치매막는생활습관 치매에 걸리는 인구가 증가하고 있으며, 치매가 발병하는 나이도 점점 앞당겨지고 있다. 치매는 앞으로 암보다 더 무서운 질병이 될 것이며 그 인구도 늘어갈 것으로 전망하고 있다. 한 번 치매가 발병하면 그 진행을 늦출수는 있어도 치매가 걸리기전으로 돌아갈 수는 없다. 따라서 치매에 대한 정보를 인식하고 사전에 치매가 발병하지 않도록 평소에 올바른 생활 습관을 실천하는 것이 무엇보다도 중요하다. 그 중에서도 치매를 예방하기 위해서 반드시 필요한 12가지 생활습관들이 있는데 이를 숙지하고 반드시 실천하도록 해야한다. 1. 혈관의 나이가 곧 자신의 나이가 된다. 혈관을 튼튼하게 관리한다. 나이를 먹을 수록 혈관을 깨끗하게 관리해야한다. 혈관의 나이가 곧 생체 나이가 되며 혈관을 튼튼하게 관리하기 위해서는 고혈압.. 2022. 11. 8.
암의 초기증상, 초기암의 자각증상, 초기암환자의 특징들 암이 무서운 이유는 초기에 발견하기가 어렵다는 점에 있습니다. 대체적으로 어떠한 자각증상들이 느껴지기 시작했다면 이미 암이 어느 정도 몸속에 전이가 되서 2기나 3기 정도로 발병했을 확률이 높다고 의학계에서는 말합니다. 여러가지 암 중에서도 특히 폐암의 경우 자각 증상이 거의 나타나지 않으며 위암 또한 마찬가지입니다. 하지만 이렇게 초기의 징후나 자각증상을 알아내기 어려운 암이라할지라도 몸의 변화를 면밀하게 관찰하다보면 암의 발병을 눈치챌 수 있는 몇 가지의 징후들이 있으니 그에 대해서 소개를 하겠습니다. 1. 목소리가 쉬거나 잠긴다. 갑자기 목이 자주 잠기거나, 기침을 끊임없이 할 경우, 그리고 가래가 계속 나오는 경우에는 폐나 갑상선등의 암을 의심해볼 수 있습니다. 2. 몸에 응어리가 생기거나 피부에.. 2022. 10. 9.
치매에 잘 걸리는 성격 알아보기. 운동부족과 치매, 치매예방법, 치매와 수명 1. 100세 시대 가장 무서운 질환, 치매란? 100세 수명 시대에 가장 무서운 질환중의 하나가 있다면 바로 치매이다. 라틴어에서 유래된 단어인 치매란 이라는 의미를 가지고 있다. 치매는 정상적인 생활을 하던 사람이 여러가지 원인으로 인하여 뇌기능이 손상됨으로 인해서 인지 기능이 저하되어 일상생활에 큰 지장을 초래하는 경우를 말하며 서울대학교병원 의학정보센터에서는 치매의 정의를 뇌기능이 손상됨으로 인하여 인지 기능이 지속적으로 떨어지면서 일상 생활에 많은 지장을 내고 있는 상태라고 말하고 있다. 2. 치매에 유독 잘 걸리는 성격 유형이 있을까? 위의 물음에 우선 답부터 공개하면 '그렇다'이다. 여러가지 성격 유형 중에서도 치매에 유독 잘 걸리는 사람의 유형이 있다. 사람들은 여러가지 성격 특성을 가지고.. 2022. 9. 18.
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