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기초대사량과 다이어트, 나의 기초대사량 계산하기 기초대사량이란 우리가 일상 생활을 살아가는데 있어서 하루에 소비하는 에너지를 말한다.다이어트를 할 때에는 나의 기초 대사량이 어느정도 인지 알고 식단 계획을 짜야하는데, 키가 크고 체중이 많이 나갈수록 기초 대사량은 높아진다. 또한 나이를 먹을수록 근육량의 감소와 함께 기초대사량도 떨어지게 된다. 일반적으로 여성보다 남성의 기초대사량은 더 높다. 기초대사량을 높이는 방법 기초대사량을 늘리는 것이 다이어트의 핵심이라고 할때에 가장 효과적인 방법은 우리 몸의 대근육을 발달시키는 것이다. 대근육은 우리 몸의 하반신 특히 허벅지쪽에 집중되어 있기때문에 허벅지 근육을 발달시키는 대표적인 운동은 스쿼트를 꼽을 수 있다. 날씬한 체형을 유지하기 위한 식생활 방법 ① 칼로리를 적정하게 유지한다.고칼로리의 음식이나 습관.. 2025. 1. 6.

프라이머 바르는 법 프라이머는 메이크업을 본격적으로 하기전에 피부에 균일하게 발라줌으로서 피부의 결을 매끄럽게 하고 모공을 커버하는 기능을 하며 화장이 들뜨는 것을 방지해준다. 이것은 마치 울퉁불퉁한 피부 결을 매끄럽게 코팅하는 작업과도 같은 것이다. 따라서 피부에 피지가 많거나 모공이 큰 편이라면 메이크업 전에 프라이머를 필수적으로 발라주도록 하자. 완성도 있는 메이크업, 지속력있는 메이크업 및 피부가 좋아보이는 효과를 위해서 번거롭더라도 프라이머로 기초 단계를 마무리하는 습관을 갖자. 1. 스킨이나 토너를 화장솜에 충분히 묻혀서 피부를 촉촉하게 보습한다. 2. 피부가 촉촉해지면 아주 소량 ( 콩알 크기 정도 )의 프라이머를 얼굴의 부분마다 얹어준다. 3. 이마, 코, 볼, 입주위등 꼼꼼하고 정성스럽게 프라이머를 .. 2025. 1. 5.

고양이가 임신을 하면 보이는 특징들 고양이는 생후 6~9개월쯤 첫 발정기에 접어듭니다. 중성화 수술을 하지 않은 발정기의 수컷과 암컷이 가까이 있는 환경에서는 언제든지 짝짓기가 이루어질 수 있습니다. 암컷 고양이의 발정기는 주기적으로 나타나며 봄과 가을에 자주 오는데, 암컷이 먼저 발정하고 수컷이 냄새 때문에 발정합니다. 이때 수컷과 암컷 모두 안절부절 못하고, 식욕을 잃고, 특유의 큰 소리를 내게됩니다.발정기가 언제인지 알면 임신 후 대략적인 일수를 알 수 있습니다. 고양이의 임신 기간은 약 60 일, 약 5 ±입니다. * 고양이 임신 20일경 : 유두가 분홍색으로 물들고 일주일 정도 식욕 부진이 있습니다.* 고양이 임신 30일경 : 가슴이 부풀어 오르고 배의 부풀어 오름이 보인다. * 고양이 임신 45일 전후 : 식욕이 증가하고 체중.. 2025. 1. 5.

반려동물과의 이별, 펫로스증후군을 이겨내는 법 강아지와 고양이등 사랑하는 반려동물과의 영원한 작별을 고한 후, 많은 주인들은 공허함과 나약함을 느끼게된다.증상의 유무와 증상의 정도는 다양하지만, 만약 반려동물과의 이별로 인해서 우울한 감정이 지속됨으로서 일상 생활에 지장을 주는 것을 펫 로스트 증후군이라고 한다. 가족과 다름없는 사랑하는 반려동물을 잃게 되면 전형적으로 3단계의 애도 과정을 거치게된다. 1. 초기 단계: 충격 또는 부정 2. 중간 단계: 정서적 고통과 괴로움 3. 마지막 단계: 회복 또한 소중한 반려동물을 잃었을 때 생기는 슬픔에서 회복까지는 거절, 분노, 협상, 우울, 수용의 5가지 과정을 거치게된다. 전문가들은 이러한 과정을 미리 아는 것만으로도 애완 동물 상실 증후군을 극복하는데에 큰 도움이 된다고 말한다. 반려동물 상실 증후군.. 2025. 1. 4.

고양이 당뇨병의 원인과 증상 사람과 마찬가지로 고양이도 당뇨병에 걸린다. 당뇨병은 인슐린이라는 호르몬이 췌장에서 충분히 분비되지 않아 인슐린에 대한 신체의 반응이 느려져 혈당 수치가 높아지는 대사 질환이다. 인슐린은 당을 세포로 흡수하는 역할을 하는 호르몬이므로 인슐린이 기능을 멈추면 몸을 움직이기 위한 에너지를 생산하는 데 필요한 당을 섭취할 수 없게 된다. 그 결과 혈액에 당이 많이 남아 있고 소변으로 당이 빠져나가는 질환이다. 고양이가 당뇨병에 걸리는 요인으로는 비만, 장기간의 지속적인 스트레스, 췌장의 질환, 약물의 영향, 유전적인 요인, 자가면역질환 등으로 꼽을 수 있다. 고양이는 나이를 먹을 수록 내분비 기능의 저하나 운동의 감소에 의해 당뇨병의 발병 위험이 높아지고, 특히 9세 이상의 노령의 고양이들에게 발병할 수 있는.. 2025. 1. 4.

암으로 사망한 여배우 - 올리비아핫세( 유방암 ) 올리비아 핫세 ( 유방암, 73세에 사망 ) 영화 '로미오와 줄리엣'에서 줄리엣을 연기하면서 전세계적인 스타가 되었고, 수많은 남성들의 연인이었던 배우 올리비아 핫세는 2024년 향년 73세의 나이로 사망했다. 그녀의 사인은 유방암. 유방암이 발병하는 이유와 예방책은? 유방암은 여성들이 걸리는 암중의 1위를 차지하는 병으로서 연령별로는 40대에 발병하는 경우가 많다. ( 40대는 30%, 50대는 29%, 60대는 20 % ) 유방암의 발병원인 및 위험인자는 아직 명확하게 규명되지는 않았지만, 첫째는 유전적 요인을 꼽을 수 있다. 가족중에 유방암으로 인하여 사망한 사람이 있다면 유방암에 대한 모니터링 ( 정기점진 및 자가진단, 생활습관 개선 )을 면밀하게 해야할 것이다. 유전적 요인 외에 유방암을 발.. 2025. 1. 4.

자외선 차단제 바르는 법 자외선 차단제는 피부 노화를 막고 잡티나 주근깨, 색조 침착등의 피부 변형을 막기 위해서 필수적으로 사용해야한다.자외선 차단제는 스킨, 로션등 기초 화장품으로 수분을 충분히 공급해준 다음에 바른다. 즉 피부를 스킨 케어로 보습을 한후에 발라야한다. 만약, 시간이 없다는 이유로 건조한 피부 상태에서 자외선 차단제를 바르게 되면 피지가 과잉으로 분비되기 쉬워져 자외선 차단제가 들뜨고 효능( 자외선 차단 기능 )도 기대할 수 없게 된다. 자외선 차단제를 바르는 시간은 외출 직전보다는 약 30분 정도 이번에 발라서 흡수시키는 것이 좋다. 자외선 차단제를 얼굴에 점을 찍듯 바른후, 손으로 두드려서 흡수를 시킨다. ( 자외선 차단제를 얼굴 전체에 한꺼번에 바르기보다는 이마, 양뺨 , 코, 턱등에 소량으로.. 2024. 12. 31.

거울의 찌든때를 제거하고 반짝이게 닦는 청소법 집안에는 현관, 세면대, 목욕탕 등 다양한 장소에 거울이 있습니다. 거울은 쉽게 먼지가 앉거나 얼룩이 지는등 정기적으로 청소를 해주어야하는데 어떻게 관리를 하면 좋을지 알아보자. * 거울의 찌든 때를 쉽게 제거하는 법욕실 거울에 얼룩이 생기는 원인은 수돗물에 포함되는 「칼슘」「마그네슘」「규소」등의 미네랄 성분들이, 공기 중의 산소나 이산화탄소와 연결되어 흰 결정과 같은 얼룩으로 남게 된다. 이러한 얼룩은 물로는 쉽게 얼룩이 지워지지 않게되는데 물 200ml에 구연산 2 티스푼을 섞은 물을 스프레이에 넣어서 거울에 뿌려준후 잠시 방치한후 닦아내면 깨끗한 거울로 되돌릴 수 있다. 먼지 때문에 더러워진 거울은 우선 먼지를 털어낸후 ( 마른수건이나 키친타올등을 활용한다. ) 신문지를 이용해서 닦아주도록 한다... 2024. 12. 29.

베이킹 소다를 활용한 찌든때 제거 베이킹 소다를 베이킹을 할때만 쓰고 있다면, 앞으로는 다양한 청소에 활용해보자.베이킹소다에는 더러운 물질을 빨아들이는 성질이 있으며 천연성분이면서도 강력한 탈취, 세척의 기능을 가지고 있는 유용한 청소도구이다. 특히 찌든때가 많은 부엌이나 욕실청소, 반려동물 전용 공간과 용품을 세척할때에 사용하면 강력한 탈취 효과 및 안전 성분으로 마음껏 청소에 활용할 수 있다. 베이킹 소다와 물을 1: 1 비율로 섞어서 반죽 형태를 만들면 금속용품을 닦을때에 좋은 효과를 기대할 수 있다. 스펀지나 천에 묻혀서 욕실의 계수대나 금속 성분의 부분을 문질러 닦으면 반짝 반짝 빛나는 욕실로 바꿀수 있다. 음식물과 기름때가 들어붙어 있는 냄비나 솥단지에는 베이킹 소다 가루를 한 숟가락 정도 뿌리면 눌러붙은 음식물 찌꺼기가 .. 2024. 12. 29.

바르게 걷는 법, 걷는 자세 ① 걸을때의 올바른 자세걷기 전에 우선 올바른 자세를 의식하는 것이 중요합니다.등 근육을 펴고 턱은 가볍게 당기고 시선은 약간 위쪽으로 하여 멀리 보도록 합니다. 머리와 귀, 어깨, 무릎이 일직선이 되도록 합니다.허리는 뒤틀리지 않도록 곧게 펴고, 어깨의 힘은 빼도록 합시다.② 걸을때의 보폭 걸을 때 무릎을 구부리지 않고 다리를 똑바로 펴도록 합니다.워킹을 할 때는, 평소보다 보폭을 크게 하는 것이 운동 효과를 좋게 합니다.③ 팔을 휘두르는 방법 걷는 것은 하체만의 운동이 아닙니다.어깨와 팔의 힘은 빼고 손은 가볍게 주먹을 만듭니다.팔꿈치는 90도 정도로 구부려, 다리의 움직임에 맞추어 움직입니다.④ 착지의 중심이동몸에 부담을주지 않기 위해서는 착지시의 중심 이동이 중요합니다. 걸을때에는 발 뒤꿈치에서 .. 2024. 12. 28.

세균성 질염의 증상과 예방법 세균성 질염(BV)은 질의 불편함과 통증을 유발할 수 있습니다. 이는 자연적인 박테리아 수치가 균형을 잃었을 때 발생합니다. 균형 잡힌 박테리아 수치는 질을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 세균성 질염은 어느 나이에나 발생할 수 있으며, 성적으로 활동적인 사람들에게 더 흔한 질환입니다. * 세균성 질염의 증상과 원인1. 흰색 또는 치즈 색깔의 묽은 질 분비물이 나온다. 2. 생선냄새와 같은 악취가 난다.3. 질 가려움증을 동반한다.4. 배뇨 시 타는 듯한 느낌이 든다.세균성 질염은 질의 자연적 박테리아 수치가 균형을 잃었을 때 발생합니다. 질의 박테리아를 질세균총이라고 합니다. 균형 잡힌 질세균총은 질을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 "좋은" 박테리아가 "나쁜" 박테리아보다 많습.. 2024. 12. 28.

복근을 만드는 운동과 식단 * 복근을 만드는 무산소 운동 1. 플랭크 : 팔과 다리로 버티면서 몸을 편편하게 편 자세를 유지하는 플랭크는 코어에 힘이 들어가는 전신운동으로서 하루에 수시로 해준다면 복근을 만드는데 도움이 된다. 2. 크런치 : 크린치는 복직근의 상부를 단련시키는 운동으로서 누웠을때 허리 부분이 바닥에서 뜨지 않도록 하며 크런치를 하는내내 복부에 힘을 주어야 좋은 효과를 볼수 있다. 3. 레그레이즈 : 누운 자세로 다리를 들어올리는 레그레이즈는 복직근의 하부를 단련하는 대표적인 운동으로서 이 운동을 할때에는 허리가 뜨지 않도록 복부의 힘으로 다리를 들어올려야한다. 4. 클라이머 : 맨몸으로 할 수 있는 전신 운동인 마운틴클라이머는 요가매트위에서 몸을 엎드린후 복부쪽으로 다리를 산을 타듯이 올려주는 운동으로서 코어에.. 2024. 12. 28.

오징어게임 2, 이병헌의 정체 드디어 오징어 게임의 시즌2가 오픈되었다. 사람들의 반응은 다양하다. 전작보다 밋밋하다는 반응도 있지만, 역시 오징어게임이라는 찬사와 높은 시청율이 뒤따르고 있다.특히 시즌2에서는 이병헌의 비중이 매우 높아졌으며 그의 미스테리한 전적이 드러나게된다.오징어 게임 시즌 1에서 최종 승자가 된 이정재 이전에 이병헌은 게임의 우승자였다. 최종승자가 된 이정재는 우승자가 된후 오징어게임팀의 프런트맨이 된 이병헌과 달리 사람들이 돈 때문에 무참하게 죽어나가는 모습을 눈앞에서 목격하면서 다른 사람들을 구원하기위한 목표를 가지고 다시 오징어게임의 위험한 도가니속으로 들어가게된다는 휴머니즘을 가진 히어로. 많은 사람들의 기대속에서 12월 26일 넷플릭스에서 공개된 7편의 시리즈는 시즌1의 흥미로움과 파격적인 설정, 다채.. 2024. 12. 28.

화병의 증상과 원인, 치료법 * 일반적으로 '홧병'이나 '울화병'이라고 불리우며, '화병'이 표준어이다. 화병의 증상들 가슴이 뛰고 두통이 자주 일어나며, 손발이 떨리기도 하고 속이 울렁거리는등 메스꺼움을 동반하기도 한다. 심리적으로는 분노와 억울한 감정이 올라오며 깊은 슬픔과 비탄에 빠지기도 한다. 화를 직접적으로 표현하지 못하는 내성적인 성향의 사람들에게 더 자주 나타나는 병이며 평소 억눌린 감정표현이 누적되어서 심리적, 신체적으로 병적인 증상으로 발현된다. 화병에 걸린 사람들의 공통적인 행동 양상중의 하나는 쉽게 짜증이 날수 있으며, 사회적으로는 대인관계를 기피하는 경향이 있다. 또한 불면증과 악몽을 반복적으로 꾸는 등 수면 장애를 겪을 수 있다.일상생활중 대부분의 시간동안에 지속적인 우울감과 불암감을 느끼며, 자주 울기도 .. 2024. 12. 26.

작곡가의 수입 경로 작곡가는 여러 가지 방법으로 돈을 벌 수 있으며, 주로 다음과 같은 경로를 통해 수익을 얻습니다: 1. 음악 판매: 작곡가가 직접 만든 음악을 음반, 디지털 다운로드, 스트리밍 플랫폼을 통해 판매합니다. 이를 통해 얻는 수익은 스트리밍 서비스나 음반 판매에 따른 로열티로 나옵니다. 2. 로열티 수익: 작곡한 음악이 방송, 영화, 광고, TV 프로그램 등에서 사용될 경우, 그에 대한 로열티 수익을 받습니다. 이 수익은 작곡가가 음악을 사용한 사람이나 기업에 라이선스를 부여한 대가입니다. 3. 저작권: 음악의 저작권을 보유하고 있다면, 그 음악이 재사용될 때마다 발생하는 저작권료를 받을 수 있습니다. 예를 들어, 음악이 영화나 TV 프로그램에서 사용되면 작곡가는 저작권료를 받습니다. 4. 작곡 작업 및 수수.. 2024. 12. 26.

작곡가가 되려면 어떠한 공부를 해야할까? 작곡가가 되기 위해서는 창의성과 음악적 재능뿐만 아니라 체계적인 학습과 끊임없는 노력이 필요합니다. 아래에 주요 단계와 노력을 정리해 보았습니다.1. 기본적인 음악 이론과 기술 습득* 음악 이론 공부: 화성학, 대위법, 악보 읽기와 쓰기, 리듬 이론 등을 배워야합니다. * 악기 연주: 최소한 하나의 악기를 능숙하게 다룰 수 있으면 작곡에 큰 도움이 됩니다. 피아노는 작곡에 특히 유용합니다. * 악보 작성 소프트웨어 익히기: MuseScore, Finale, Sibelius 등과 같은 프로그램을 활용해서 작곡을 하기때문에 프로그램을 익혀야합니다. 2. 음악 감상과 분석다양한 장르의 음악을 들으면서 그 구조와 요소를 분석합니다. 자신이 존경하는 작곡가들의 작품을 연구하고 스타일을 이해합니다. 3. 작곡 실.. 2024. 12. 26.

음악을 전공하면 가질 수 있는 직업들 음악을 전공하면 여러 가지 직업을 가질 수 있습니다. 특히 음악 전공자의 직업은 예술적이고 창의적인 분야일뿐만 아니라 교육, 기술 등 다양한 분야에서도 직업을 갖는 것이 가능합니다. 음악에 관련된 주요 직업을 소개하면 다음과 같습니다.* 연주자 : 오케스트라, 실내악, 독주 등의 연주자로 활동할 수 있습니다. 클래식, 재즈, 팝, 록 등 다양한 장르에서 연주 활동을 할 수 있습니다. * 작곡가/편곡자 : 영화, 드라마, 광고 음악 등 다양한 매체를 위한 음악을 작곡하거나 기존의 음악을 편곡하는 일을 할 수 있습니다. * 음악 감독: 오페라, 뮤지컬, 영화 등에서 음악 감독으로 활동할 수 있으며, 음악을 전체적으로 총괄하고 지휘하는 역할을 맡습니다. * 음악 교육자 : 학교나 학원, 개인 레슨 등을 통.. 2024. 12. 23.

미술을 전공하면 가질 수 있는 직업들 미술을 전공하면 다양한 직업을 선택할 수 있습니다. 예술적인 역량을 활용할 수 있는 여러 분야가 있기 때문입니다. 아래는 미술 전공을 통해 얻을 수 있는 직업 몇 가지입니다: * 화가: 전통적인 예술 분야로, 회화, 조각, 드로잉 등을 통해 작품을 제작하고 전시합니다. 서양화가, 동양화가, 삽화가등의 분야로 활동할 수 있으며 미술관련 학과를 졸업하거나, 독학, 미술공모전 입상경력, 도제방식의 수련등으로 화가의 길을 걸어갈수 있습니다. * 그래픽 디자이너: 로고, 광고, 웹디자인 등을 만드는 일을 합니다. 공익 및 회사의 포스터를 제공하는 업무를 하거나 신문과 잡지등의 미디어에 들어가는 인쇄매체의 디자인등을 전반적으로 작업하는 일을 수행합니다. * 산업 디자이너: 산업디자이너는 제품디자이너, 시각디자이너.. 2024. 12. 23.

부자가 되기 위해서 20대 부터 해야할 일들 전문적인 지식과 기술을 습득할 것.특정 분야에 대한 전문성을 키우면 고수익을 올릴 가능성이 커집니다. 예를 들어, IT, 데이터 분석, 금융 등 높은 수요가 있는 분야에서 기술을 쌓는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 지속적인 학습과 자격증 취득, 현장에서의 실전 경험을 쌓는 것이 중요합니다.절약과 재테크를 생활화 할 것.부자가 되기 위해서는 수입을 늘리는 것도 중요하지만, 지출을 잘 관리하는 것도 중요합니다. 예산을 세우고 지출을 계획적으로 관리하여 저축할 수 있는 여력을 만들어야 합니다. 쓰고 남은 돈을 저축하는 것이 아니라, 우선 월급의 일정 금액을 저축한 다음에 나머지 금액으로 생활을 하는 것이 돈을 모을 수 있는 비결입니다. 종잣돈을 만든후에는 재테크 전략을 세워 투자(주식, 부동산, 펀드 등)를.. 2024. 12. 23.

유튜버가 되기 위한 기본 과정과 노력들 요즘 초등학생들에게 꿈이 무엇이냐고 물어보면 예전에는 의사, 과학자, 연예인등의 장래희망을 주로 이야기했다면 요즘에는 '유튜버'가 되겠다는 답변을 많이 한다고 한다. 그만큼 유튜버는 하나의 직업으로서 자리매김을 하였고, 운이 좋다면 많은 수입을 보장하는 황금거위알이 되었다. 그러나 그만큼 성공하기위해서는 철저한 준비와 꾸준한 노력이 필요한 것이 유튜버이다. 유튜버가 되기 위한 준비에 대해서 알아보자. 1. 주제 선정자신이 관심 있고 잘할 수 있는 주제를 고르는 것이 중요합니다. 예를 들어, 게임, 뷰티, 음식, 여행, 교육 등 다양한 분야가 있으며 지속적으로 콘덴츠를 만들수 있는 전문분야를 선택하는 것이 좋습니다. 유튜브의 주제가 명확하고 세부적일수록 주요 시청자층의 타겟팅을 정하기 쉽고, 콘텐츠를 지.. 2024. 12. 23.

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